腰腹赘肉是好身材和好曲线的克星，只有消灭堆积在腰腹部的赘肉，才能让你看起来妖娆又年轻。别着急，接下来，小编就和大家分享瘦腹部最快最有效的方法，希望对各位有帮助!

瘦腹部最快最有效的方法一

一、瑜珈。瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。

二、转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。

三、保鲜膜原地踏步虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久，是不会出现过敏现象的，当然也有一部分是因为体质关系。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

四、站立扭腰。站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦。

五、久坐无益。不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧，即使不爱健身也别总是坐着或躺着，这不仅会加重肥胖，对身体健康更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身体结构，长久坐著不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

瘦腹部最快最有效的方法二

1.跑步减肚子跑步

运动是最好的减肥瘦身方法，对于瘦肚子同样有效。如果腹部赘肉不是很多的话，建议大家可以尝试跑步等全身运动，但是如果想要提升局部减肥的效果，可以考虑每天做一些仰卧起坐，更有针对性的刺激腹部的收缩，加速肚子上脂肪的代谢，起到瘦身的效果。

2.多吃纤维食物促消化

另外腹部赘肉的减少离不开饮食习惯的规范，从饮食结构上来讲，如果想要减肥的话，一定要限制身体内的热量摄取，平时多吃点纤维素丰富的食物，不要吃油腻过大的东西，并且甜食及碳酸饮料等也要禁止食用。饭后要注意不能立刻坐着或者躺着，否则更容易产生局部脂肪的堆砌。

3.饭前吃点西红柿

饭后一小时以后可以进行腹部的按摩，双手轻抚腹部，然后顺时针及逆时针的按摩，腹部会有热感，能够加速脂肪的分解，另外，提醒大家饭前最好是吃点蔬菜和水果，如西红柿，能够增加饱腹感，这样就能有效抑制食欲，饮食尽可能清淡一些，保证细嚼慢咽。

4.喝酸奶

不少MM明明不胖，但是却有小腹突出的烦恼，这种情况不排除是由于长期便秘造成的，身体内会有大量的毒素沉积。因此，减肚子上的赘肉还要注意身体的健康情况，可以吃一些粗粮、喝点酸奶，促进肠道蠕动。

瘦腹部最快最有效的方法三

一：缩腹走路

你知道吗，简简单单的缩腹走路就可以达到减肚子的目的，很多MM会问了，这是真的还是假的啊!其实减肚子没你想象中的那么难，只要在平时的生活中养成一些好习惯即可，比如走路或者站立的时候，时刻提醒自己收腹的习惯，坚持一个月，腹部就会变得非常的平滑和紧实。

二：按摩

简单的按摩可以加速肠胃蠕动，帮助把体内的宿便排出，宿便没了，小肚子自然也没了，但是按摩减肚子，一定要掌握正确的方法，不然的话是达不到减肚子的目的哦!

三：饭后靠墙站

一般饭后你会干嘛呢?是不是马上就坐在沙发上或者电脑前，这是小腹便便的最直接原因，饭后半个小时绝对不能坐下，你可以出去走走，或者将身体紧紧的贴在墙壁上，让你的头部、背部、臀部、腿部都紧贴墙面，几分钟之后你就会觉得很累很累，据说模特都是靠这个方法保持身材的哦!

四：侧身仰卧起坐

仰卧起坐能减肚子，这是众所周知的事情，但是本期小编为你推荐的是侧身仰卧起坐，减肚子效果更加棒，动作很简单：平躺在地面上，双手放在头部的两侧，然后双腿屈膝，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后双腿左右晃动，重复动作20次。