踢毽子的各种招式

发布时间:2017-06-22 20:11

踢毽子是一种有效的健身运动,无论男女老少都是可以参与,并且无需要花费大量的金钱就能够达到锻炼身体、放松心情的作用。下面jy135小编为大家整理了踢毽子的各种招式,希望能为大家提供帮助!

踢毽子各种招式:

第一招:盘踢

练习时以左脚先开始为宜,即先用左脚垂直踢起一次,用手接住,右脚再踢一次用手接住,熟练之后连续踢,可以连踢后,改为双脚各踢一次接住,各踢两次、三次接住,踢的次数越多越好。 注意用两脚内侧互换踢毽,膝关节向外张,大腿向外摆动,稍向上摆,不要过大,髋关节放松,小腿向上摆动,踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颚。

第二招:磕踢

练习时,用手抛起不超过下颚的毽子,毽子下落时用膝盖磕起,。然后用手接住,如同盘踢的方法一样,形成一磕一接,熟练后不用受抛毽子,改用盘踢,形成一磕一盘,踢的次数越多越好,注意用膝盖磕毽子时髋关节、膝关节要放松,小腿自然下垂,膝关节发力,将毽子磕起,大腿不要外张或里扣,踢起的毽子一般不超过下颚。

第三招:拐踢

练习时采用一踢一接的练习方法,为了避免动作出错误,练习时,踢毽脚一侧可向墙或树木等。身体与参照物体距离约与体宽相同,若踢时碰到墙壁或树木,便是动作错误,注意用两脚外侧互相踢毽,大腿放松,小腿发力后向后斜上方摆动,踢毽时大腿不要摆到体前,小腿向体后斜上方摆动不要过高,毽子和脚外侧相碰时,踢毽脚的内侧离地面一般不超过30厘米,踢起的毽子的高度随意。

第四招:绷踢

练习时,可采用一踢一接的练习方法,但在开始练习的时候踢得低一些,一般不要超过腰部,这样踢得次数就多些。为了避免动作出错,练习时可面向墙壁或树木,距离约与身体同宽,同样的踢毽碰到了墙壁或树木,便是错误的动作,注意大腿绷直向前抬起,和上身成150度-160度,夹角,小腿向前摆动,髋关节要放松,踝关节的发力要在踢毽子的一瞬间,脚尖向上猛地用力,将毽子勾起,踢起的毽子应避免忽高忽低,值得注意的是,踢毽子前不要忘记做热身活动,以免造成运动伤害。

踢毽子注意事项

一:患有严重疾病的患者

如果患有高血压或者心脏病这种严重疾病的患者,最好要谨慎参加。如果一定要参加,那么最好把握好度,千万不能够过量。否则不仅不能够达到锻炼身体的目的,反而有可能危害身体健康。

这种人群在踢毽子之前,一定要合理的安排时间和运动方式,一定要由简到难、由小到大。

二:掌握技巧

踢毽子也是一种技巧性的游戏,所以一定要掌握好基本技巧,不能够盲目的进行。否则很容易出现崴脚、摔倒等等情况,甚至还有可能出现骨折等等严重后果。

三:放松心态

踢毽子仅仅知识一种游戏,所以不要抱有很强的输赢之心,否则不仅不能够达到放松心情的作用。反而出现意气之争,好朋友之间闹得不欢而散。

踢毽子这话总运动从古时候开始就有了,并且受到了民众的喜欢,所以一直流传到了现在。踢毽子的好处有很多,三五好友聚在一起,不仅能够调节心情,同时也能够增加人与人之间的感情,拉近人与人之间的距离。并且踢毽子的时候需要运动到全身众多的肌肉与关节,所以能够起到很好的锻炼作用。

踢毽子是一种全民健身运动,无论是什么年纪的人都是可以参与的。在踢毽子的时候人的心跳会加快,并且能够有效的锻炼我们的腿部、腰部、颈部,还有眼睛、大脑、四肢等等,所以说能够锻炼到我们的全身。经常适度踢毽子,能够有效的增强体内的新陈代谢,最终达到舒经活血的作用。长期坚持,还能够有效的令身体保持健康,最终达到延年益寿的效果。

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