养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。下面小编给大家介绍养生健康保健操，希望对你有用!

养生保健操

先来看看我们的颈椎

颈椎一共有7节，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。

颈椎病的成因众所周知，最主要的一点就是长期保持一个姿势不变，或是长时间的劳累、颈椎缺少活动等造成肩颈部位慢性损伤，于是感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛。但是很多人并不知道，颈椎病还可引起瘫痪，头晕，听力下降，发音障碍，血压下降直至失明。任何需要长期保持一个姿势的工作都会引起颈椎病，程序员、设计师、出租车司机等等都是高发人群。

根据世界卫生组织《预防慢性疾病：一项至关重要的投资》报告，脊柱疾病(包括胸椎、腰椎、颈椎病)已被列入影响人类健康的十大慢性疾病之一，并能直接或间接引发70余种相关疾病。

【小贴士】

既然颈椎病这么可怕，未雨绸缪一下总是有意义的。所以隔一段时间适当左右摇晃头部，可以缓解这种情况。值得一提的是，前后左右(尤其是前后)摇晃脑袋所起效果要好得多。

给你几招预防颈椎病

1.床的选择：选择软硬适中的床。

不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。

2.枕头高度：枕头其实并不是枕头的。头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。

大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。

3.拉伸放松：整套颈部拉伸组合其实非常好记，就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正。

记住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保证爽歪歪!注意速度要慢，力度也不要太猛，否则就不是爽歪歪是疼歪歪而且头歪歪回不来了!

4.穴位按摩：如果你实在是懒得动，这里再赏你一个绝招!

后溪穴就是专门为腰痛、脖子痛准备的。两只手握起拳头，你会看到小指关节下面有一块肉凸起，那里差不多就是后溪穴了。

【小贴士】

两只手在桌子边上压滚，按摩后溪穴，并配合扭扭脖子，会很酸爽。

夏季养生禁忌

电风扇不宜吹得过久

电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

渴极不宜急饮

夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

不宜坐木

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

不宜多吃冷食

在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

不宜缺少午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

不宜夜晚露宿

盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。

不宜“快速冷却”

炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

不宜戴过深或过浅的太阳镜

太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。