其实，让牙齿变白不是一件很难的事情，我们可以通过一些食物来达到这个目的。当然前提是不要损害我们的牙齿，抽烟会大大的损害我们牙齿的光洁，长期抽烟的人可能用任何的食物也无法将你的牙齿彻底美白，只能有所减轻，因此，关键看你的取舍。

微笑是世界上最好的通行证，不打笑脸人，笑总是会让对方感觉愉悦，但是如果笑的时候却是露出一口黄牙或者不健康的牙，那的确是有些大煞风景，如果我们微笑可以露出至少8颗牙齿，那才是最美的微笑，而且，8颗牙齿都是雪白的，让人感觉就会非常的舒服，也正是因为如此，更多的人都希望自己有一口洁白的牙齿，能够成为被别人喜欢的人。所以，想尽办法让自己的牙齿变白。

1、吃苹果：

这是一个很神奇的美白方法，而且做法也很简单，当你吃一个苹果的时候，等于用刷子刷了一遍牙齿。因此有人认为晚上睡觉前吃一个苹果是清洁牙齿有效的方法。因为苹果松脆的果肉质感有助软化牙齿的污渍，增加唾液分泌并防止牙菌斑形成。牙齿有过多的牙菌斑是不可能白的，因为牙菌斑会像胶水一样把污渍粘在牙齿上，因此减少牙菌斑，就意味着牙齿会变得更白。此外，苹果还有一个神奇的功效，因为富含苹果酸，而苹果酸具有溶解色斑的功能。因此，吃苹果可以达到美白牙齿的目的呀。

2、吃坚果类的食物。

很多坚果类的食物比如核桃，腰果，花生，杏仁及芝麻等都是富含蛋白质和有益脂肪，这些坚果由于表面较粗糙，因此在咀嚼的过程中可以擦落牙齿上的污渍。而且，这些坚果中还含有丰富的钙，有助保持牙齿坚固，因此美白固齿可谓一举两得。

3、吃芹菜美白牙齿。

芹菜是我们饭桌上常见的菜肴，但是对于它的很多功效并不是十分清楚，芹菜不仅热量低，对我们心脑血管有保护，而且还能美白牙齿，是因为它的纤维状细胞膜质就像一个天然的牙刷，在咀嚼的过程中洗刷掉牙齿上的污渍。这样就可以使牙齿更加的洁白。

4、菠萝。

菠萝是一种营养价值非常丰富的水果，它的甜香被人们所喜爱，其实菠萝也是可以美白牙齿的，因为菠萝重富含丰富的菠萝蛋白酶，可以把牙菌斑中的蛋白质分解掉，促使牙菌斑自然的脱落，牙齿自然美白。

5、红萝卜。

我们都知道红罗卜富含维生素A，其实维生素A有一种功能，可以保证牙齿珐琅质的健康，而只有珐琅质健康，才能拥有洁白的牙齿。