理疗瑜伽动作有什么

发布时间:2017-03-20 12:12

瑜伽有很多种,有减肥瑜伽也有理疗瑜伽,下面,小编为大家介绍一下理疗瑜伽动作,欢迎大家阅读。

理疗瑜伽动作一、呼吸平衡式

霹雳坐姿,竖直脖颈、脊柱,吸气,双手臂于体侧展开呈V字形。

呼气,曲肘向下,将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前),低头含胸。

理疗瑜伽动作有什么

吸气,向上打开,呼气,向下,双臂交叉,跟随呼吸,重复练习35次10-15分钟。

缓缓停至低头状态,呼气,还原手臂于体侧。

为调息做准备,屈叠双臂于腋窝下,可以使经过的每一鼻孔气流相等。

增强肺部功能,美化胸部,减少大臂多余脂肪。

理疗瑜伽动作二、犁式

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。

方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。

这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。

促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。

此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

理疗瑜伽动作三、挺尸式

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。

理疗瑜伽动作四、山式

双脚大脚趾并拢,其余四个脚趾分开。

膝盖骨稍稍上提,耻骨上提,尾骨内收,竖直脊柱,挺直腰背,展开双肩,挺出胸腔。

双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸。

理疗瑜伽动作五、婴儿式

这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。

理疗瑜伽动作六、站立前屈

做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。

这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。

上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。

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