少林气功内劲一指禅是少林寺特有的练功术。内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特。下面是小编专门为您整理好的：少林气功内劲一指禅的提高功法介绍。

少林气功内劲一指禅的提高功法

“提高功法”由九个难度较大的独立桩功、催气法、辅助功法、采气法和“内气外放”法等组成。所谓“提高”，是在普及基础上的提高，它旨在提高练功者的功力，增强其“外气内收”和“内气外放”的功能。其中的桩功，练功者在一个阶段(3～6个月)只宜主练一个，甚至长期坚持只练某一两个与自己相适应的桩功，其他的，则可根据各自的条件和体会，有目的、有计划地选练。

少林气功内劲一指禅的提高功法一、热身法

1.双摇臂

2.托盘运手

3.排打提气

4.持重运手

5.桑棒排打

少林气功内劲一指禅的提高功法二、扳指法

经过研究分析和实践总结，按初级功功法的扳指法即可。

少林气功内劲一指禅的提高功法三、行功

行功又叫“熊步动功”，它是在“摩肩”动作的基础上，模仿熊行走的一种练功方法。习练时，要身正不歪，转动自如。步伐要稳健，“迈步如行犁，落脚如生根”。两臂要一前一后、一上一下，像从井里打水似的节奏鲜明，朴实无华。步伐与动作的配合上，要做到上下协调，左右对称，前后兼顾、连贯，一气呵成。“上动下自随，下动上自领”，“腰如蛇形、脚赛钻”，姿势舒展、凝重，似熊那样“外笨而内灵”，看了惹人发笑。

习练本行功时，全身上下、内外都在微动不息，这不仅有助于“活利关节，按摩内脏，疏通经络，治病健身”，锻炼人体的协调平衡性和勇往直前的精神，而且也是锻炼“外气内收、内气外放”的极好方法。

少林气功内劲一指禅的提高功法四、铁环功

注：此功法必须具备一定功底，且须在老师指导下进行，否则伤身!

铁环功又叫铁臂功，其架势、功理、要领均与马步站桩功相同，其区别仅在于站桩时两臂上加重物，以便更好地锻炼两臂的悬劲(即暗劲、内劲)，从而调动人体的潜能，提高功力，增强“内气外放”的渗透力、贯穿力。

少林气功内劲一指禅的提高功法五、蛇形桩

蛇形桩又叫“一指功”。

预备姿势：直立、两脚跟靠拢，脚尖分开成90°角;右臂上举伸直，左臂屈曲在里与右臂交叉于右胸前。

动作要领：左脚顺脚尖方向跨出一小步，屈膝下蹲成“左虚步”，身体重心落在右腿上。与此同时，左手向左前方伸出，右手向下划至前臂在胸前与肩平，两手均成“打手枪”状——食指伸直，其他四指屈向掌心。右手食指对准左手“劳宫”穴，相距约一尺半;上身正直，目视前方(图126)。站累了，可以换腿换手，方法同上，惟方向相反。站桩时间不少于30分钟，收势同马步站桩。

要求：上虚下实，收腹、提肛、坐臀。屈向手心的指头不要压住“劳宫”穴。后面手的食指约平“承浆”穴，前面手的食指约平“人中”穴。自然呼吸。

少林气功内劲一指禅的提高功法六、龙形桩

预备姿势：直立，右臂上举伸直，左臂屈曲在里与右手臂交叉于右胸前。

动作要领：右手向下划至右胯旁，掌心朝下，成“龙爪”形“抓地”;左手向上划至头的左前方，掌心朝上，成“龙爪”形“抓天”势，同时，尽量向右转体，左脚向前跨出一小步，并屈膝下蹲成前虚步，重心落在右腿上，双目炯炯有神，经左手“虎口”向前方看去(图127)。站累了，可以换手、换腿，方法同上。练功时间应不少于30分钟。收势同马步站桩。

要求：上虚下实，收腹、提肛、坐臀。自然呼吸。

少林气功内劲一指禅的提高功法七、虎形桩

预备姿势：同龙形桩。

动作要领：左脚向左前方跨出一大步成左弓步，右腿成蹬步，右脚尖稍内扣;与此同时，右手向下划至距右大腿约10厘米处成“虎爪”形，“劳官”穴对准“髀关”穴;左手向左前方划至与头顶平成“虎爪”形，“劳宫”穴对准右手的“合谷”穴。双目有神，平视前方。上虚下实，势如“打虎”状(图128)。站累了，可左右交替轮换。练功时间应不少于30分钟。收势同马步站桩。

要求：上虚下实，收腹、提肛，自然呼吸。

少林气功内劲一指禅的提高功法八、刚桩

金刚桩又名“金鸡独立桩”。

预备姿势：同龙形桩。

动作要领：右手向下划至右大腿前约10厘米处，“劳宫”穴对准“髀关”穴;左手向左前方划至与头顶平，“劳宫”穴对准右手“合谷”穴;与此同时，左腿抬至大腿与地面平行，脚尖朝下;右腿直立，上虚下实，目视前方，自然呼吸(图129)。站累了，两腿及两手可同时交换，练功时间应不少于30分钟。收势同马步站桩。

少林气功内劲一指禅的提高功法九、罗汉桩

1.单手合十式

动作要领：同坐功“单手合十式”，不同的是单腿屈膝下蹲，另一腿抬起搁在下蹲的大腿上(能悬空更好)(图130)，站累了，两腿可以交换，收势同马步站桩。

要求：上虚下实，目视前方，自然呼吸，练功时间应不少于30分钟。

2.双手合十式

预备姿势：双手合十于胸前成“拜佛”势，其他均同于第一节“单手合十式”(图131)。

少林气功内劲一指禅的提高功法十、一字桩

一字桩又叫“顶天立地桩”。

动作要领：脚尖朝两侧，两脚跟相对成一直线;两腿屈膝下蹲成“大马步桩”势;按坐功“单手合十式”出手方式，一手掌心朝上成“托天”势，另一手距大腿约10厘米处，“劳宫”穴对准“髀关”穴(图132)。两手可以互换，收势同马步站桩。

要求：身体正直，上虚下实，目视前方，自然呼吸。

少林气功内劲一指禅的提高功法十一、虚步桩

预备姿势：同龙形桩。

动作要领：在左脚向前跨出一小步，右腿屈膝下蹲成“虚步桩”的同时，左臂向前伸出，手成“剑指”式直指前方。右臂向下划至胸前，手成“剑指”直指左手的“列缺”透“合谷”穴(图133)。站累了，手、脚可以同时交换。收势同马步站桩。

要求：身正、坐臀，上虚下实，目视前方，自然呼吸。站桩时间应不少于30分钟。

少林气功内劲一指禅的提高功法十二、莲花座

“莲花座”又叫“歇步”，是蹲着练的一种功法。

动作姿势：右脚提起，从左腿后插向左脚的左边，同时下蹲成“莲花座”式。手势可以是“顶天立地”式，也可以是“单手合十”或“双手合十”式(图134、135)。若蹲累了，可以站起来，在原地向右转体约360°，然后再蹲下，手势同前。

要求：上虚下实;目视前方;自然呼吸;练功时间不少于30分钟，收势同马步站桩功。

少林气功内劲一指禅的提高功法十三、催气法

1.雷——自我贯气法

2.雨——细雨绵绵

3.风——春风荡漾

4.云——腾云驾雾

少林气功内劲一指禅的提高功法十四、弹子功

动作要领：选用10～14毫米直径的钢珠两只，分别置于两手拇指、食指和中指的指端，用拇指端带动钢珠不停地在三个指端旋转，手腕不动。

功用：①经常习练，不仅可以锻炼手指关节的灵活性，而且可以强化剑指放气、点穴疗疾的功能。②此功是武术中三十六暗器功之一，外练自如后，亦可用于防身御敌。

少林气功内劲一指禅的提高功法十五、弹指功

练习弹指功，旨在强化手指的功力，系搞“点穴放气”疗疾之必要的锻炼方法。

1.弹铜钱

2.弹丝棉球

3.弹火功

少林气功内劲一指禅的提高功法十六、插绿豆

将15公斤左右的绿豆盛于一口较大的容器内，人站成大马步桩势，用两手指轮番向下猛插。久练之能大大地增强指掌的功力而又不会“上火”。

少林气功内劲一指禅的提高功法十七、采气法

采气法是本功法在特定的情况下，用一定的姿势、方式，有目的地采收宇宙间各种有益于人体健康的物质能量，来充实自身内能的一种方法。

1.采太阳之气

2.采月亮之气

3.采树木之气

4.采花草之气

少林气功内劲一指禅的提高功法十八、“内气外放”

内气(精元之气)，有意识、有目的集中循经运行指掌(或穴位、部位表体)，运用发功的方法发出来，即是“外气”。通过患者经穴位和病灶，达到治病目的，这就是“气功外气治病”。

外气的功能作用：

学练“少林内劲一指禅”的气功师，发放的“外气”具有物质、能量和信息三重性。经科学测试，是客观存在的物质——人体场、次声波、红外辐射、微粒流等。“外气”是具有一定强度和密度的气功信息和能量。

1.外气的功能

2.外气治病的机理

3.发放外气的方法

4.外气施治的原则

5.外气施治八法

6.外气调频七法

7.外气施治的临床经验

8、何谓“养”