男人瘦腰的最快方法

发布时间:2017-02-20 10:48

男人想瘦腰有哪些方法呢?别着急,接下来,小编就和大家分享男人瘦腰的最快方法,希望对各位有帮助!

男人瘦腰的最快方法

男人瘦腰的最快方法一:

一:“椅子运动”

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

二:“自行车运动”

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

三:交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

四:健身球运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

五:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

六:腹肌板运动

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

七:双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

八:平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

男人瘦腰的最快方法二:

1、双腿抬起,收紧腹部,用双手去摸脚踝,注意身体不要东倒西歪,感受到腹部有紧绷感。

2、躺平之后,弯曲双脚,腹部抬起,直至腹部与大腿成同一条水平线,注意呼吸,动作放缓次才可以充分锻炼到腹部肌肉。

3、抬起一只腿,用手去碰脚踝,注意腿一定要放平,不要弯曲。

4、双腿抬起,用腹部触碰大腿,幅度可以不用太大,要用腹部去用力。

5、下蹲动作,膝盖不要超过脚掌,缓缓下蹲,上半身直立,这个动作不仅可以练到腹部也可以锻炼翘臀哦。

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