无论是想驾驭紧身裤还是恨天高，一双美腿就是必备，所以瘦腿是重点。那么，瑜伽瘦大腿内侧的动作有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

瑜伽瘦大腿内侧的动作

1.宽距深蹲

A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

2.扩展宽蹲

A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

B.放松头部，保持五个呼吸。

3.舞者式

A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

4.单腿前屈伸展式

A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

5.火烈鸟式

A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

B.保持这个动作5个呼吸。

6.延伸脚趾

A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

C.在这个伸展下保持5个呼吸。

可以帮助瘦腿的食谱

1.香椿炒蛋

香椿富含大量蛋白质、维生素C等矿物质，不仅富含营养还是美容圣品。具有清热利湿的好效果，鸡蛋里也有丰富的维生素A维生素B2能帮你消除腿部的脂肪还能让你拥有滑溜溜的肌肤。

做法：香椿叶子洗净，切成大小适中，加一点盐腌制一下，把它和打匀的鸡蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，口感也很棒，再吃的同时就帮助你瘦腿了。

2.木瓜炖雪蛤

木瓜有着丰胸的效果，然而木瓜还能瘦腿你知道吗?木瓜你富含丰富的蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸，有助于消化，减低肠胃的工作量，从而让你的双腿更为纤细骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是减肥人士很好的选择。

做法：将木瓜的顶部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里，再把雪蛤一同倒入进行闷炖。还可以加入一些鲜奶在木瓜盅里，把先前切下的盖子盖上，隔水炖1小时即可。

3.米醋圆白菜

圆白菜里富含了维生素，胡萝卜素等，圆白菜富含丰富的钙，相当于半杯牛奶的钙含量，加入了一些能帮助消化的食物，对于肠胃顺畅很有帮助，下半身浮肿的MM们吃了这道菜还有修饰腿部的重要作用哦。

做法：切好圆白菜，准备一些芹菜，去除圆白菜的硬芯，切成细丝，再把芹菜切好，将他们放入容器里，淋上米醋，再稍作搅拌即可。搭配一些粗粮和燕麦即可达到瘦腿的好效果。

猜你感兴趣的文章：

1.瘦腿瑜伽有什么动作

2.夏季瘦小臂瑜伽

3.可以瘦大腿的瑜伽练习方法

4.瑜伽排毒法的五个动作

5.瑜伽伸展带的用法

6.床上瘦腿的瑜伽动作视频

7.睡前瑜伽体式有哪些

8.瘦小腿的方法:快速告别萝卜腿