我们都知道体育锻炼对身体有好处，但是关于体育运动的常识了解吗?下面是小编整理的加强体育锻炼黑板报内容，大家一起来看看吧!

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加强体育锻炼黑板报内容

体育运动小常识:

1、剧烈活动时和活动后不行大量 饮水

剧烈活动时，体内盐分随大量的 汗液排挤体外，饮水过多会使血液的 渗透排泄压低落，粉碎体内水盐 代谢均衡，影响人体正常生理功效，乃至还会产生肌肉 痉挛征象。由于活动时，必要增长心跳、呼吸的 频率来增长血液和氧气，以满意活动必要。而大量饮水会使胃部膨胀 丰裕，妨碍 膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增长，加重了心脏包袱，不但倒霉于活动，还会伤害心脏。别的，大量饮水会使胃酸浓度低落，影响食品消化。恒久大量活动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜活动

进餐后必要较多的血液流到胃肠道，资助食品消化与养分吸取，要是这时到场活动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会低落，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。恒久餐后活动容易得 盲肠炎。饮酒后不行举行游泳等活动项目。

3、在不得当的所在活动会带来伤害

由于活动的根本功效是通过呼吸从外界摄入大量奇怪氧气，以满意康健的需求，故活动前肯定要选择好所在，以平展开阔，氛围奇怪的公园、河滩、运动场等处最佳。

4、不要在感情欠好的时间活动

活动不但是身材的熬炼，也是生理的熬炼。当你负气、伤心时，不要到活动场上去发泄。活动医学专家的表明是：人的感情直接影响着身材的生理性能，而感情的变革又产生于大脑深部，并扩散到满身，在心脏及其他 器官上留下陈迹，这种陈迹将影响人体性能的康健。

5、选择最佳活动量

选择最佳活动量的要领许多：比方指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、委顿评定法、轻便评定法、阶段评定法等等。由于每一小我私家的现实环境千差万别，安埋头率相差15—30%，乃至更多，以是选择最佳活动量应凭据本身的年事、性别、职业特点、体力状态、康健程度、体育底子、生存环境、目标使命等不怜悯况来决定。

6、整理活动的利益

整理活动，是指在体育熬炼后，所接纳的一系列放松训练和活动后推拿等规复本领，目标是消除委顿，规复体能，进步熬炼结果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在活动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。要是猛烈活动后立刻静止不动，肌肉内 淤积的血液就不克不及实时流转意脏，肌肉僵硬，委顿不易消除。相反，活动后做一些整理活动，使活动逐步和缓下来，或通过推拿挤压肌肉和 穴位，就可以使肌肉得到充实的放松和苏息。

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