登山需要做哪些准备

发布时间:2017-05-26 22:39

风光秀丽的春季,是登山的好时节。相约几个老友,一起登高望远,在愉悦心情的同时还能强身健体。但是登山前要做好什么准备呢?下面小编就给大家介绍登山需要做什么准备。

1. 登山前要做哪些准备

(1)提前热身

爬山前,要先做点热身运动,把关节活动开,像在平路上走 10~20 分钟就很好。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,要马上停下来。

(2)选择合适登山的路线和时间

要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。

爬山前通过天气预报了解当天的天气情况,选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟,如果选择早上去爬山,最好在太阳出来后。

(3)带上通讯工具

不要去没有人迹的地方,要带上手机,在发生意外时方便向外界联系求助。

(4)选择登山鞋、帽子、长衣长裤

登山鞋不仅会减少脚的负担,还能防止滑倒。

随着海拔的增高,温度就会降低,长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。

(5)备好水、巧克力和糖

糖类是人体吸收最快的物质,可以很快恢复体力,吃东西前最好先休息一会。补水也很重要,最好多次少饮,每次喝两三口,人体才能有效吸收。

(6)别忘了常用药品

除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药,有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药,以备不时之需。

(7)防蚊虫叮咬

蚊子叮咬不仅瘙痒难受,还有可能传染登革热、疟疾等疾病。在野外要穿长袖衣裤,袜子要长保护好脚踝,另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。

2. 登山过程中,如何减少对膝关节的损害

(1)注意上下山方法

上山的时候,身体要根据坡度略微前倾,前脚掌先着地。下山时,身体略向后仰,后半脚掌先着地。

此外,呼吸也很重要,呼吸一定要配合登山的节奏,根据自身和坡度的情况,可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。山的坡度较陡时,可侧着身子,延着「S」形,迂回下山。

另外,登山讲究的是「不怕慢,就怕站」,要慢慢走,最好走半小时,休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果,还会因为运动量的快速变化,加重心肺和肌肉的负担。

(2)使用登山杖

很多山路都是台阶,长时间行走对膝关节冲击很大,使用登山杖不仅会有很好的保护效果,还可以节省很多力气,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

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