基本瑜伽入门教程视频

发布时间:2017-06-05 15:48

减肥瑜伽,是一种新兴的减肥方法,属于运动减肥的范畴。下面是小编为你带来的基本瑜伽入门教程视频,一起来看一看吧。

基本瑜伽入门教程视频 练瑜伽美化体线

症候群:由于长期的伏案工作,你的肩和颈椎感觉都很僵硬,腰腹的赘肉越积越多。

动作1:颈部环绕

这样做:吸气。右手轻轻按压头部,向左转,然后换手反方向再做一次。

好处:缓解颈部疲劳。

Tips:此动作要缓慢匀速,保持肩下沉。

动作2:鹰式双臂环绕

这样做:吸气,双臂弯曲,左肘在上右肘在下,双手于体前环绕手心相对,抬肘沉肩。

好处:手臂美化尽在这招,同时还可以拉伸上背部的肌肉。

意外收获:整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。

Tips:肘关节向上抬,肩膀向下沉。

动作3:腰部扭转

这样做:右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕,吸气,收腹挺胸。吐气,肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换,换另一边扭转。

好处:苗条腰腹、缓解背部疲劳,美化肩胛骨,还能锻炼脊椎两侧肌肉

Tips:背部挺直,感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸,深深地吸气。因为是练腰腹,此动作不宜在饭后练习。

动作4:抬腿收臀

口令:面朝墙壁,双手扶墙,与墙壁保持在同一平行面,轻轻向后抬,收紧臀部。

好处:美化臀线。

Tips:上身保持不动,抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组,可以做3组,左右交换做。

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