由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。下面小编给大家介绍秋季养生知识，希望对你有用!

秋季话养生

秋季，指农历七月至九月，即从立秋开始，包括处暑、白露、、秋分、寒露、霜降六个节气。秋天是一年中最好的季节，没有春的潮湿粘腻，没有夏的炎热湿瘀，也没有冬的寒流冷迟滞，清凉的秋风拂在脸上，满地都是丰收的味道，可谓“清风徐来，水波不兴”。秋天的炎热只在午间，早晨和晚上都是清爽的，适合人运动和睡眠，很有些暑期在庐山、在三亚的感觉，这是一个适合生活的季节。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴;使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。作为经验之学，对我们的养生非常有益。所谓容平，即自然万物经历了春生夏长，此时皆健硕成熟，有实乃香，有容乃大，所以世界一派平和安宁之象。秋志当收敛。入秋后，白昼渐短，夜色渐长，晚间清爽，起居宜早睡，以顺应阴精的收敛;也宜早起，顺应阳气的舒发。秋季要使神气内守，心志安宁，避免秋天肃杀之气的伤害;秋天风清气凉，山川清亮高远，宜登高望远，以舒肺气。这也是我国向来有秋天登高临远之习俗，古代文学家如杜甫、李白皆有诗存世。所以秋季养生，应和秋天阴升阳降、阳气收敛特点相适应，饮食、运动及精神情感皆宜内敛，即养收之道。

按照五行规律，秋属金，燥气所主。秋季大多时候多晴少雨，秋阳高照，空气湿度小，风多且急，水分蒸发也快，容易形成燥邪而致病。中医学认为，肺属金，秋属燥，燥邪易伤人体之阴津，故燥易伤肺。

从动物特点来看，秋是一个储藏食物的季节，动物们将迎来漫长的严冬，不能捕食，当然人类不需要。但人作为自然的一分子，天人相应。秋天是人积攒能量、强健体魄的时间，自然界食物丰富，与之相适应，这也是最适合人进食的时候。脾作为后天之本，承担着为五脏及肢体提供养分的重担。脾喜燥恶湿，这也正是秋天的气候特点。内外双修，身体便能更棒。这便是与自然相一致。

秋季饮食，应减少辛味，增加酸味，以免肺气太旺而合肝气受制太过。即以滋阴润燥、清淡饮食为佳。如多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮品，多吃豆腐、白木耳、芝麻、百合以及梨、苹果、甜柑、甘蔗等。蔬菜以绿叶蔬菜为主，辅以藕、萝卜等。适当服用西洋参、蜂蜜来滋阴养血。少食葱、姜、蒜、韭、胡椒等辛燥之物以及熏烤等食物。

肺喜清肃，秋天天高云淡，天地一片清朗。但空气中含水分偏低，易受燥气所伤。所谓“春夏秋冬，生长收藏”，内敛是秋季气候和养生的特点，故不宜辛燥之品，宜莲子、白木耳、藕、麦冬等润燥，也可食用五味子、山楂酸收。

民间有个说法，春捂秋冻。春季之后是夏季的炎热，人应该让自身慢慢适应这样一种环境，让肌体适应气候变化，春季宜慢慢减衣;而秋天正好相反，为适应酷寒，宜慢慢添衣。秋季宜加强人体抗寒训练，沐浴时水湿不宜太热，添衣不宜太早太多。

秋季养生防病

1、循环系统疾病。

中风：秋季，北方来的冷空气不断南下，人体受冷空气刺激，常导致交感神经兴奋，引起血压升高，促使血栓形成，导致中风发生。因此首先要重视高血压等原发疾病的治疗。同时要适当增加体育运动，保持良好稳定的心境，多饮水，防止血栓形成。

2、消化系统疾病。

秋季病菌繁殖快，食物易变质，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节;同时秋季也是胃病的多发与复发季节，患有慢性胃炎的人要特别注意胃部的保暖;还要加强运动锻炼。要保持精神愉快和情绪稳定，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

3、呼吸系统疾病。

感冒：秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室内外温差较大，抵抗力减弱，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。一定要注意随温度变化选择衣物;增加户外活动，增强体质，保持工作环境的良好通风;多饮水，多吃水果，增强机体代谢;一定要注意市内环境的通风。哮喘：秋季空气干燥，过敏源也比较多，常引发哮喘。有哮喘病史的中老年人应尽量避免与致敏物质接触。还要注意加强营养，重视锻炼身体。可采取相应的进补，以预防或减轻支气管哮喘。

4、秋季养生保健法。

滋阴润肺。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。早睡早起。秋风(微博)乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。秋凉宜冻。秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。调理饮食。秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。