能长高的运动锻炼方法

发布时间:2017-02-23 15:14

对于爱美,想要完美的身材的MM而言,运动自然是最轻松的运动选择。所以,接下来,小编就和大家分享能长高的运动锻炼方法,希望对各位有帮助!

能长高的运动锻炼方法

能长高的运动锻炼方法

挺直上身坐着,但应放松,两腿向前伸,两腿及两脚并拢,两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上,两肘略向外弯。【在做这个练习的过程中,不可弯曲双膝。】

开始先向前平伸双臂。两手并拢,两肩向后收。

慢慢吸气,将双臂高举过头部,向后方靠约数英寸。

这个姿势有助于充分伸展脊柱,并使你易于从下背部而不是上背部开始做向前弯身的运动。

保持双臂高于头部,慢慢向前弯,一边这样做,一边呼气。

在向前弯时,尽量长久地保持你的脊骨伸直,当必要时可以先从脊骨底部弯起。

当你尽可能舒适地向前弯下来时,两手抓着你的小腿,只要不引起不舒服的感觉,抓得尽量远些。【抓得多远是无关紧要的。重要的是:要抓到个人感到舒服的那个点,就不需再向前了。】

现在,将两肘向外和向下弯,用这个办法将你的躯干拉近你的双腿,再次注意,拉的程度以感到舒适为限。在做瑜伽姿锻炼时千万不要用力扳动或牵扯。

低下头部,使它尽量接近你的双膝,让它柔软地下垂。闭上双眼,将注意力集中到两眉之间的点上。放松保持这个姿势,并数1-10。【开始时,你的头可能无法触及双膝。但是,只要你有规律地,耐心地练习这个姿势,你的头部很快就能舒适地靠落在双膝之上,而当你做这个双腿背部伸展式时,两肘也能放在地板上,或接近地板。】

慢慢吸气,伸直你的双臂,逐渐抬高你的躯干,直到再次挺身子坐着。

11放松20秒钟,再做此式2次。

能长高的小贴士

1、爬楼梯法

你需要每天上下楼坚持爬楼梯,这样有助于你的骨骼生长;如果你不怕别人笑话,你也可使用这个方法效果会给好,单脚跳楼梯,一梯一梯的往上跳,一只脚跳累了就换另一只脚跳,长期坚持这样做,很快就会长高了

2、做适量运动

男生可以做俯卧撑,女生可以做仰卧起坐,当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。

3、运动后吃钙片

运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片,我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小,后来想想,其实儿童食用的钙片更易于吸收,儿童钙片本身就具有促进长高的作用。

4、多吃鱼

为了使长高的效果更加明显,我建议大家多做豆腐鱼吃,这种做法更有利于钙的吸收,能够快速的促进骨骼的生长,每周吃一次鱼就可以了。

5、喝牛奶

睡觉前喝一瓶牛奶,可以促进睡眠,提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

6、保证良好的睡眠

最好是早睡早起,每天23点前睡觉7点前起床是最好的,你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。

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