养生长寿原则有哪些

发布时间:2017-03-23 18:27

三大养生长寿原则

一、多吃素

我们的生活中离不开衣食住行，虽然说“衣”是排在第一位的，但是对于健康养生来说，饮食的重要性不言而喻。膳食营养是健康的物质基础，我们每天都要吃饭，如果我们吃得不够营养，甚至少吃饭不吃饭，那么我们谈何健康?

在我们的祖辈和父辈的时代，生活条件十分艰苦，吃得饱是他们的追求目标，如果能吃上点荤，那就算幸福生活了。如今，我们的生活条件越来越好了，我们可以餐餐大鱼大肉。但是，生活变好的同时，富贵病也越来越多了，其实这跟饮食有很大的关系。

在过去，多吃素是因为生活所迫;而如今，多吃素是为了追求健康。合理的膳食就应该以植物性的食物为主，肉类食物虽然美味，但是没有膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、多酚类等营养物质。这些物质可以抗氧化，提高身体的免疫能力，同时也能抵御肿瘤。

在日常生活中，我们要多吃素，也就是说多吃新鲜的瓜果蔬菜。其实，吃素和吃荤的比例应该是2:1。很多人觉得如果每天多吃素的话，那么我们的膳食结构就太简单了。事实并非如此，多吃素反而要求我们注意食物的多样化。

我们的主食除了大米白面，还可以多吃些粗粮杂粮。除了新鲜的瓜果蔬菜外，我们还要多吃些豆类、海藻、菌类等食物，这样可以保持营养均衡。

二、多运动

除了合理均衡的膳食营养外，要想长寿健康，我们离不开持之以恒的运动。如果说膳食是健康的物质基础，那么运动就是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖，不吃想动做不到，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。

三、多微笑

很多人对于健康的定义非常狭隘，他们认为身体不生病就算作健康了。事实并非如此，世界卫生组织定义的健康包括了身体健康和心理健康。如果我们心情不好了，那么我们也容易生病。反之，即使我们生病了，但是心态很好，那么病症也会很快痊愈。

良好的心态是健康的精神支柱，养生重要的就是养心，我们要时刻保持一颗平常心。人生不如意之事十有八九，如果我们天天患得患失，愁面苦脸，那么不仅会加速衰老，还会让我们患上各种疾病。

我们平时要多多微笑，保持一颗年轻向上的心。清代书画家郑板桥曾说过，难得糊涂。我们在生活中就得难得糊涂，不要太斤斤计较。别人气我怨我，我们要微笑应对。没有过不去的坎，不要用生气来惩罚自己。

一、仰睡

这种睡姿是我们很多人都会选择的一种睡眠方式，用这种方式睡觉的好处在于，可以使我们全身得到放松与扩展，同时还不会压迫身体当中的各个器官，所以说有很多人都喜欢用这种睡姿来睡觉。

但是你知道吗?对于有些人群来说，这种睡姿是不可取的，这就是那些睡觉经常打呼噜的人群，还有就是那些患有呼吸道疾病的人群，他们这样睡觉非常容易堵塞呼吸，所以不建议用这种姿势睡觉。

二、趴着睡

趴着睡觉多见于一些幼小的孩子，这多是属于他们的本能，因为这样睡觉会增加他们的安全感。而有些成人也会选择这种睡眠方式，因为这样睡觉不会压迫我们的腰椎，这对于一些腰椎不太好的人群来说是一种不错的选择。

但是那些患有心血管疾病，又或者血压高的人群，那么小编则不建议你再用这种睡觉的姿势，因为这样睡觉会压迫你的内脏器官，而且还会影响你的肺部呼吸，所以对于这类人群来说，你们在睡觉的时候，就不要再采取这样的睡眠方式了。

三、侧睡

所谓的侧睡，就是指我们向左侧睡又或者是向着右侧睡，两种侧睡的方式对我们身体的影响也是各有千秋。如果你是经常左侧睡觉的话，那么你在以后的生活中，最好改掉这种睡眠方式。

因为我们的心脏位于我们身体的左侧，这样睡觉对身体最大的危害就在于会使我们的心脏受到压迫。这对于那些患有心脏方面疾病的人群来说是一种最为不好的睡眠方式，而且这样睡觉会让人睡不安稳，容易影响睡眠的质量所以最好不要再采用这种姿势睡觉。

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