紧致的翘臀是每个女生都梦寐以求的，但是久坐不动养成的屁股上的赘肉怎么减呢?今天，小编为你带来了臀部减肥最有效运动方法。

臀部减肥最有效运动方法是什么

1、滚臀

仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

呼气，回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。

吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。

2、举臀

屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。

吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。呼气，缓慢放下。

3、压臀

俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。

慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。

4、紧臀

跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。呼气，回到初始状态。

5、扭臀

仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。

呼气，然后回转到原来位置。按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

6、抬臀

仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。

7、提臀

①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

②双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)，右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。

③仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。重复30次。

④仰卧，手脚伸直。两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。在离地面30公分处停下来，静止1分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

臀部减肥最有效小妙招

第一步按压殷门穴(属足太阳膀胱经)

殷门穴：下肢，臀横纹与膝盖后窝横纹连线中点稍微向上1横指宽，在承扶穴下6寸处。

按摩方法：双手环住大腿，除拇指外的其他手指以略感疼痛的力度按压殷门穴3分钟，以局部感到酸胀并向上下放射为佳。

功效：能促进气血循环、祛风除湿，消肿瘦臀、瘦腿，可辅助治疗股部炎症、腰背疼痛、下肢瘫痪、坐骨神经痛等。

第二步推揉秩边穴(属足太阳膀胱经)

秩边穴：臀部，平第4骶后孔，尾骨端旁开3寸。按摩方法：两手中指以略感疼痛的力度按揉两侧秩边穴约3分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：可辅助治疗小便不利、便秘、痔疮、腰骶痛、下肢痿痹。

第三步按揉承扶穴(属足太阳膀胱经)

承扶穴：臀线底端横纹的正中央。

按摩方法：用双手食指、中指、无名指指肚垂直按压承扶穴5秒，然后向上提臀部 ，才能充分达到效果，重复做50次，有轻微抬高臀部的感觉为佳。

功效：可以防止臀部下垂，收紧臀部，阻止赘肉堆积，对臀部具有减肥作用，可辅助治疗腰骶臀部疼痛、坐骨神经痛、臀肌不发达、痔疮、便秘等。

第四步按揉环跳穴

位置：环跳穴位于臀外侧部，在股骨大转子后方凹陷处。如果站着臀部绷着劲，两个臀部最洼的地方大约进去10cm深的位置就是环跳穴。

基本手法：揉、按。

按摩次数：揉或按30~50次。

功效：环跳穴是足少阳胆经的经穴，穴近髋关节，按摩此穴可改善血液循环，促进血液循环，减少下身脂肪堆积，消除下身水肿，防止臀部下垂。

找对穴位，打造性感迷人的翘翘臀不再是问题，热裤短裙时时刻刻穿起来，夏日尽显女性光彩。

猜您感兴趣：

1.中学生怎样运动减肥最有效

2.用健身球瘦腰的几种运动方法

3.一周瘦十斤的减肥方法床上运动

4.运动减肥有什么好方法啊

5.如何给臀部减肥

6.轻松瘦身的跑步方法有哪些

7.学生瘦身一周速成最快方法