体育舞蹈和交谊舞均是国际流行的时尚运动,具有强大的生命力。它们属于同一体系,风格和特点不同,相辅相成,在全民健身运动中独树一帜。下面小编给大家收集了大众交谊舞快四步视频教学，一起来看看吧。

大众交谊舞快四步视频教学

交谊舞拉韧带的注意事项

腿的柔韧性是最好练的。

三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤，注意外开。开、绷、直、立。

软开度的训练计划

建议每天练早晚功：

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯，每天15分钟横叉。