学生如何减肥

发布时间:2017-06-23 18:39

导语:要选择健康的减肥方法,节食是不可取的,那么学生应该如何减肥呢?下面就由jy135小编带大家一起去看看吧。

学生如何减肥

学生如何减肥

1、制定计划

学生减肥必须制定一个可行的健身计划,让它帮助你保持身体能量,减轻平时因为学习繁忙而带来的一些不健康状态。把计划表贴在醒目的地方,随时监督自己的行动。把健身时间制作成时间卡片,要像上课一样去完成。

2、适量运动

如果你长时间没运动过了,刚开始假期健身计划时,一定要充分热身,做好准备,防止过量运动而发生意外情况。不要强迫自己,超过健身计划过度锻炼,那样会因为热量过多的消耗导致暴饮暴食,结果反而事与愿违!

3、慢步瘦身

现在网购非常流行,网上购物虽然很方便快捷,但是却牺牲我们的锻炼的机会。还是自已亲自走一趟吧,亲自去商店选购吧,这是一种非常不错的锻炼方式。在你去商场购物时,或者之后,多花上15分钟的时间快步走。这样做能让你燃烧更多的热量,让人精力更充沛。步行运动非常适合长期伏案的人士,步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧的需要,又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时,膈肌活动的幅度增加,可增加消化腺的功能,腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,一举多得,何乐而不为呢。

4、管住自己的嘴,注意饮食习惯

如果你经常自己动手烘培和烹饪食物,一定要减半。尽量选择低脂肪、低热量的食物。也要减少酱料的使用。注意饮食规律,不要饥一顿饱一顿的。去吃自助餐的时候,不妨拿个小一点的盘子,这样能提醒自己是不吃得过多,就不会吃得过饱了。尽量减慢进餐的速度,也会带来饱腹感减少食量。吃饭之前先喝一杯水,另外先吃些沙拉、蔬菜,再正式进食主餐。吃粗纤维的食物能让你有饱腹感。

5、减少同学聚会

如果你去参加同学、朋友的party,一定不要从头吃到尾,而且也不要因为过多品尝新鲜的食物而吃过了量。你给自己任何理由而吃得太多,那等于你之前的锻炼都泡汤。不妨在参加聚会前先来点小点心,这样就不会因为肚子饿暴饮了。尽量选择一些健康食品,如蔬菜、水果、瘦肉等。

学生减肥注意事项

1.减肥群体尤其要注意控制吃零食、作息要有规律。不要把零食扔在随处可见的地方;饿的时候不要立即进食,可转移注意力。

2.要养成晚睡早起的生活习惯,虽然高考结束后,属于自己的时间也多了,但晚上睡觉的时间也不宜太晚,一般尽量晚上十一点之前。减肥期间,吃冷饮过多和吹空调是两个最不利于减肥的生活习惯。不管是白天还是晚上都尽量少开空调、少吃冷饮。

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