产后哪种减肥方法最快

发布时间:2017-06-12 17:17

很多女性产后都会发胖,那么产后发胖怎么办呢?产后发胖怎么减肥呢?产后减肥的方法有哪些呢?今天,小编为你带来了产后减肥最快方法。

产后哪种减肥方法最快

产后减肥的最快方法

1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

产后主食餐单推荐

燕麦——减肥口碑好物

燕麦在减肥界颇有盛名。因为其含有丰富的聚葡萄糖,属于可溶性纤维,有助于维护肠道健康,可增加粪便体积,避免便秘发生。不过燕麦虽好,却不能乱选。市场上的各种口味麦片中,有些可能是营养低且热量高,纯过口瘾。所以,挑选时要注意纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”,而一些加工交多的麦片的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分,尽量选购纯麦片。

推荐燕麦类食谱:水果燕麦片

食材:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干

步骤1:倒入适量的燕麦进入杯中。

步骤2:燕麦片用半杯热开水冲泡。

步骤3:鲜奶加入燕麦片中拌匀。

步骤4:将苹果、香蕉切片备用。

步骤5:牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了

玉米——减肥的代用好物

热量低,营养高,饱腹感强,妥妥的说明玉米是减肥圣品,其也常常被作为减肥的代用品。玉米内含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素,却时为物美价廉的养生好物。不仅能帮助人们肠胃蠕动,减肥便秘型肥胖,而且要知道即使是属于肥胖人士,也能从玉米种获取极大的饱腹感。产后爱吃个不停的妈妈,餐前喝杯玉米汁,也是不错的好主意哦。

推荐玉米类食谱:玉米汁

步骤1:甜玉米去皮洗净后,用刀顺着玉米棒子,切下玉米粒。

步骤2:把玉米粒倒入锅中,再倒入清水。

步骤3:大火煮开后,撇掉浮沫,改成中小火煮10分钟左右。

步骤4:稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中,搅打出桨。

步骤5:将打好的玉米浆过滤。

步骤6:将玉米汁倒入杯中,调入蜂蜜搅拌均匀即可。

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