不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在椅子上也可以瘦腰!那么，坐在椅子上怎么瘦腰呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

坐在椅子上瘦腰的方法

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

这种运动的主要目的是为了消除小腹赘肉。不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出效果来。

日常有助于瘦腰的小技巧

1、喝酸奶

酸奶可以减肥，冷饮会使本身胃部比较敏感的人更加兴奋，有人喝过会腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌。

而益生菌可以促进消化在肠道中的纤维素中发酵，而生成出的有机酸有助于肠道蠕动。

众所周知，酸奶可以帮我们有效的促进肠道的吸收，帮助我们缓解腰部不适，有效的促进我们的腰部器官的血液循环。

如果可以自己制作酸奶，就更可以控制糖量，建议选择大豆发酵的酸奶。

2、起床喝水

清晨是瘦腰腹的最佳时间，所以在起床后，瘦腰的行动就要开始了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分。

在人的大肠里，积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡长痘。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

3、伸懒腰

经常伸伸懒腰也可以帮助我们有效的瘦腰哦!早起可以伸懒腰，午后也可以伸懒腰，这样伸懒腰可以有效的锻炼我们的腰部。

在保持清晨喝水的习惯的同时还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅。

4、端正坐姿

久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。

这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

5、经常站立

这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

猜你感兴趣的文章：

1.躺着就能做的瘦腰方法有哪些

2.有效瘦腰的三种方法

3.女生怎么有效瘦腰

4.最有效的三个瘦腰方法

5.用健身球瘦腰的几种运动方法

6.三种瘦腰的方法

7.最简单有效的瘦腰方法