运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

发布时间:2017-06-13 13:30

很多人在进行健身或者运动训练后肌肉经常会酸痛很久,怎么快速恢复肌肉酸痛问题?让小编来告诉你吧。

运动后肌肉酸痛快速恢复方法

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训练后用冰袋冰敷训练的肌肉群,在冰块和肌肉间用毛巾等隔开,避免冻伤了皮肤。

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训练后大约两个小时以内,要吃大量的碳水化和食物,补充体内流失掉的营养物质。

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训练后利用其他项目的协助,对酸痛的肌肉进行拉伸。

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如果隔了大约两天以后肌肉还觉得疼痛,建议前往进行按摩肌肉,按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,用普通的手法沿着肌肉群的走向按摩即可。

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训练隔三天过后,因训练所破坏掉了肌肉结构会愈合几乎完成,通过了以上方法多半已经排除了酸痛问题,如果还觉得有点儿酸痛,可以对酸痛处进行热敷,加快血液的流动速度,排除废话提供新鲜的营养。

运动后肌肉酸痛避免方法

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

运动后肌肉酸痛注意事项

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

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