统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下8种食品由百草王堂养身顾问提供，对男性健康有益，建议男性多多摄取。男的多吃什么好？下面是小编整理的男的多吃什么好，欢迎阅读。

男的多吃什么好

1、西红柿

丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。

2、黄豆

黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

3、胡萝卜

含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

4、生蚝

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

5、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分

6、高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。

7、全麦面包

要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

8、深海鱼

压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

9、茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。

除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

10、红酒

如果非要喝酒，那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

男人不宜吃的食物

1、肥肉

为了显示自己的阳刚之气，男人们在吃肉时可是绝不含糊。一口一块，大快 朵颐。但是那些肥腻腻的肉肉还是少吃为妙。因为肥肉中含有大量的饱和脂肪和 胆固醇，吃多了容易堵塞血管，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分， 如何阳刚呢?何况这些都是细小的血管，最容易堵塞了。喜欢吃肥肉的男人们， 要三思啊。

2、火锅

秋冬季节，热腾腾油辣辣的火锅成为了人们餐桌上的宠儿。不过，由于火锅 中含有大量的嘌呤(涮一次火锅比一顿正餐摄入嘌呤多10倍以上)，吃多了，血 液中的尿酸会增高，这是痛风发生的关键原因。女性体内雌激素能促进尿酸排泄 ，并有抑制关节炎发作的作用，所以很少发病。而在男性中，应酬多，常吃火锅 的人更易高发。

3、腌制食品

腌制的食品为什么能够保存很长的时间，就是因为放了很多盐。而高盐又是 高血压的元凶。这还只是一方面，更可怕的是，医学研究证明，高血压、阳痿和 低睾丸激素三者之间存在密切关系。成年人每日盐摄入量为6克，但许多人的摄取 量却高达12克。腌制食品虽然美味，但是偶尔尝尝即可，千万不可多吃哦。

4、煎炸食物

煎炸食物是很多人的大爱，在油锅里炸过，金黄酥脆，口感确实诱人。不过 ，为了健康着想，还是少吃为妙。因为煎炸过的食物中含有大量氢化植物脂肪， 不仅让人发胖，变得懒惰，而且会影响男性生殖器官海绵体组织血液供给不足， 影响“性”福生活哦。

5、精制面粉

现在都流行吃粗粮、全麦的面食，这是有道理的。因为经常食用精白面粉制 品，会削弱男性的生殖能力，并导致动脉阻塞，从而提高心脏病发作和产生阳痿 的风险性。

6、全脂牛奶

女人们为了保持身材，都会选择低脂或脱脂的牛奶来喝。不要以为男人就可 以随意喝全脂牛奶。虽说牛奶和乳制品是蛋白质的最佳来源，但它们还是有所区 别的。如果是全脂产品，还是敬而远之的好，因为它的脂肪危害不亚于肥肉，最 糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。

7、芹菜

男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。据 报道国外有医生经过实验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用 芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又 会恢复正常。所以，如果是处于生育期的男性们，最好少吃芹菜

8、黄豆

黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相 关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平， 因而影响到男性性征。不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大 量的摄入，是不会过量的。