女人要养生,女人养生方法

发布时间:2017-02-23 14:22

女人在注意外表光鲜亮丽的同时也不可忽略私处的保养。不健康的生活方式容易引发私处疾病,那么女人怎样养生呢?下面小编给大家介绍女人养生的方法,希望对你有用!

女人要养生,女人养生方法

女人不同年龄段的养生方法

20—30岁——饮食低盐,补充叶酸

对于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。

在这个阶段如果缺钙,就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的,这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要,因为它能够防止脊柱裂的发生。

每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。

30—40岁——多补铁,多运动

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。此外,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

40—50岁——低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。

此外,摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的几率。

60岁以上——补充维生素

随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。

人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

女生要学会好好的养生,女人是水做的,要学会好好的照顾身体,学会养,养生是一个一劳永逸的过程,特别是女性朋友到了老年的时候,年轻时候的保养就会有效果了,所以还是趁早养生吧。

女人美容养生的方法

1、护肤要有重点

整个脸部肌肤,就涂一样的保养品,这是绝对不可以的。护肤一定要有所聚焦点。一定要根据环境气候和自己的肌肤状况来针对性的护肤!

2、治理痘痘是持久战

不要痘痘刚一消就万事大吉,啥都不管了。你应该时刻保持清醒,如果是油性肌肤,只有坚持彻底卸妆,清淡饮食,养成健康护肤习惯,痘痘才会真正的远离你。

3、把面霜涂在湿润的皮肤上,效力更明显

无论抗衰老还是美白,在你擦上面霜之前先涂上精华基底液,不仅涂抹均匀更容易,吸收更快,起效也会更完全。

4、维C是提亮肤色的法宝

睡眠不足,肤色暗沉的时候,最好先用轻柔磨砂膏去除老化角质,然后搽上含维他命C成分的眼部精华液及抗氧面霜,为皮肤注入新鲜活力及美妙光泽。

5、与其遮瑕不如无暇

遮瑕膏再强大也不能让你脸上的瑕疵无影无踪。所以面对脸上的瑕疵不能只想着如何遮盖,而是要努力根治!脸上的各种瑕疵一定要寻找根治的办法,而不是遮掩。

痘痘选择含有水杨酸的护肤品;色斑就选择美白精华集中淡斑。

6、肉桂是“护肤品”

肉桂能帮你降低对糖和淀粉的渴望。因为过量摄入糖和淀粉不仅使胰岛素水平上升,还诱发皮肤的糖化反应,糖化反应将破坏胶原蛋白,让皮肤变松弛、出现皱纹,自由基消失无法应对抗衰老。

7、Party开始前小小运动一下,你的美丽指数会大大增加

小小运动一下,能让你的脸颊变得红润有光泽。这样你的闺蜜就会好奇你用的是什么护肤品啦。

女人养生排毒的方法

为什么要排毒?

1、毒素使人生病

长年累月,脏器在毒素的侵袭下承受着巨大的压力,脏器的功能就会开始失调,运作变得不顺畅。当毒素累积至身体无法负荷时,病菌和病毒接连不但对他们发起攻击,于是疾病开始了!

2、毒素使人睡不着

毒素累积,身体的体液偏向酸性,体内各脏器也承受着压力而无法好好的运作,从而引起内分泌失调。荷尔蒙的分泌混乱,就会引起睡眠障碍和其他疾病。

3、毒素使人衰老

提早衰老是因为“慢性中毒”了。年龄增长,人体的器官也在逐渐衰老,肝胆的解毒功能衰退、肾脏和肠道的排毒功能也在逐步下降,其他脏器的运作也逐渐缓慢下来。

4、毒素使人肥胖

很多人肥胖,并不是因为吃得太多,而是因为排的太少,身体的代谢发生障碍,导致“出不敷入”,废物堆积在体内而引起的。

哪些方法有助于排毒?

1、饮水冲洗肠道

保持大便通畅。清晨起床后至少要喝200毫升水,多活动活动,能起到清刷胃肠的作用,使得大小便排出,清除毒素。以天然食品取代精加工食物,新鲜水果是强力净化食物,菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外,多吃富含纤维的食物,比如糙米、蔬菜、水果等,都能增加肠道蠕动,减少便秘的发生。

2、泡澡排毒最彻底

全身浸泡在热水中时会起到温热效果,此时体温会明显上升,之后汗腺及毛孔都会扩张,于是易排出大量汗渍,我们都知道排汗是排毒的一种常见方式,体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。于是血液也被过滤干净,这样一来,增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。

3、洗脸排毒法

早晨起来,先用温水洗脸,再用冷水冲30秒,再用温水洗,再用冷水冲,如此冷热交替,可以促进血液循环。这样做能促进面部血管和皮肤收缩,是排除面部肌肤毒素的一个小窍门。

4、自己在家做饭

在外面吃饭应该是一种偶然的情况,而不是每天的事情。你肯定不会知道外面饭店里究竟在饭菜里加了什么配料。在家做饭就能让我们完全了解自己放入的食材都有什么,并保证健康,避免不必要的毒素的产生和摄入。

5、大笑增强免疫力

常看笑话书,或回忆看过的喜剧电影……当你发自内心大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,增强排毒免疫力。

6、通过出汗来排毒

在健身房,一段时间的有氧运动会让你出汗,这不仅能达到减肥的目的,也能帮助你的身体排出毒素。如果健身房有桑拿,那是再好不过的了。锻炼完身体后蒸一会桑拿会让你出汗、排毒并且净化你的心灵。

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