瑜伽可以塑造人的形体美，提升气质。在古印度是修行者的秘法，也是很多武术的基本功。瑜伽对于减肥还有出奇的效果。瑜伽减肥的动作有哪些呢?哪些瑜伽动作才能有效减肥呢?下面就是小编给大家整理的瑜伽减肥动作，希望大家喜欢。

瑜伽可以减肥的原因

1、它建立肌肉力量

我们没有举哑铃或者负重训练，但是瑜伽让你去撑起自己的重量，不仅仅是在手臂平衡体式中，还在斜板式和下犬式中。通过撑起自己的身体重量，你在强健自己的肌肉和骨头。

2、瑜伽提高心率

瑜伽拜日式提高心率。很多瑜伽课堂的开始序列不仅仅可以打开身体，还可以让身体热起来让你的练习更加安全。同时可以提高心率。

3、修饰肌肉线条

瑜伽锻炼出来的肌肉是修长的。让你的身形看起来更加修长，线条更加柔和。

4、提高耐力

在哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、热瑜伽和一些流瑜伽中，可以提高我们的耐力。耐力其实是一种内在的力量，提高我们忍耐的限度和自律，不只是说你可以多做几个俯卧撑。

5、瑜伽帮助身体排出毒素和乳酸

瑜伽中的拉伸可以排出肌肉中储存的毒素和乳酸。这可以提升健康和让肌肉更加纯净。

6、瑜伽让你流汗

即使你没有练习高温瑜伽，瑜伽还是可以让你汗流浃背。这个热量来自身体内部，真正加快血液流通，燃烧脂肪，排出毒素。

7、瑜伽让你去倾听

变得健康、身材好，这需要你去倾听你身体需要什么、不需要什么。当你真的学会倾听身体的声音，并慢慢地养成日常生活习惯，习以为常，不用去思考。

“我很饿因为我伤心。””我的肩膀很痛所以我慢下来。”“我感觉自己还有很多能量。”如果你观察到了这些，说明你已经开始倾听自己的身体，养成这个健康的习惯，可以让你保持健康和好的体型。

8、瑜伽帮助你丰富饮食

瑜伽练习可以让你变得喜欢多样化的食物。当你练习得越多，你会开始想要多种食物，根据自己身体的需要。

6个瑜伽减肥动作

一、抬腿

减肥重点：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

二、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

三、下压

减肥重点：腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

四、扭转

减肥重点：腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

五、眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

六、T字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

t字形瑜伽瘦大腿

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

练习瑜伽的其他好处

第一：安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

练习瑜伽禁忌

如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。

想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。