高温瑜伽怎么做 高温瑜伽的做法

发布时间:2017-04-01 10:16

高温瑜伽也叫作热瑜伽,一般是指在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽运动。那么高温瑜伽有哪些做法?接下来小编为你分享一下高温瑜伽的相关做法,一起来看看吧!

高温瑜伽怎么做 高温瑜伽的做法

高温瑜伽的做法

一、站立式深呼吸

在练习中,始终要用鼻子呼吸,这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。

保持站立的姿势,将我们的双腿保持伸直的状态,脊椎也要挺直,脚后跟与我们的脚趾要绷紧,调整呼吸节奏。

吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气。

然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

二、弯月式

这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。

练习的时候可以对镜子进行练习,这样做的好处是及时发现自己的动作错误,可以及时的纠错。

另外,做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

三、半月式/手触脚式

身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒。

然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。

向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。

四、笨拙式

手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。

之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。

不宜练习高温瑜珈的人群

1、患有心脏病和高血压

高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。它是在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽动作。高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。

因此,患有心脏病和高血压病的人是不适合练习高温瑜伽的。

2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病

患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。

因此,患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人也是不适合练习高温瑜伽的。

3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态

当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下, 此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。

因此,患感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下也是不适合练习高温瑜伽的。

4、初学者也不适合练习高温瑜伽

由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害。

因此,初学者也是不适合练习高温瑜伽的。

练瑜伽的好处

1.美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

2.优雅气质

女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。

3.调理精神

女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

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