腰椎疼痛的锻炼方法

发布时间:2017-01-15 15:42

腰椎病是生活中比较常见的一种骨科疾病,如今患上腰椎病的人是越来越多了,其发病已经涵盖各个人群中。如果患者不采取一些行动措施的话,那么后果会更加严重,下面小编就和大家分享腰椎疼痛的锻炼方法,希望对大家有帮助!

腰椎疼痛的锻炼方法

腰椎病的表现:

1马尾神经症状

主要见于中央型髓核脱出症,临床上较少见,可出现会阴部麻木刺痛、大小便功能障碍。女性可出现尿失禁,男性可出现阳萎,严重者可出现大小便失控及双下肢不全性瘫痪。

2腰痛

95%以上的腰椎病患者有此症状,患者自觉腰部持续性钝痛,平卧位减轻,站立则加剧,一般情况下尚可忍受,可适度活动或慢步行走。另一种为突发的腰部痉挛样剧痛难以忍受,需卧床休息,严重影响生活和工作。

3下肢放射痛

80%患者出现此症,常在腰痛减轻或消失后出现,表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感直达足底部,重者可为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感疼痛,轻者可行走呈跛行状态,重者需卧床休息,喜欢屈腰屈髋屈膝位。

4下肢麻木冷感及间歇性跛行

下肢麻木多与疼痛伴发,少数患者可表现为单纯麻木,有少数患者自觉下肢发冷发凉,主要是因为椎管内的交感神经纤维受到刺激所至,间歇性跛行的产生机理及临床表现与腰椎管狭窄相似,主要是由于髓核突出的情况下,可出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

腰椎疼痛的锻炼方法一:

抬腿伸腰运动

仰卧位进行。前4拍为左右交替直腿抬举,抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍复原,第三拍抬右腿,第四拍复原。后四拍为伸腰运动,第五拍为双手抬举,第六拍为伸腰运动(使腰离开床),第七拍腰复平,第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。

伸腿伸腰运动

俯卧位,双肘屈曲于床面上。第一拍为直腿后伸运动,第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上,后伸使下肢与上半身呈弓状),第三拍双下肢复平,第四拍上半身复平,共做4个8拍。

屈髋抬伸运动

仰卧位,第一拍屈双髋双膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身复原,第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。

腰椎疼痛的锻炼方法二:

1. 悬垂法 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。

注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

2.伸腰法 如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法:双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,抬头仰望天空,腰部向上直撑到最大限度,停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36 次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。

注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急速用力,适应后可逐渐用劲。

3.倒走法 倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法:走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定,要循序渐进,每次一般倒走15 分钟,每日两次。

注意事项:要控制好速度,小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

4.下蹲法 两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲时,可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数。每日做2 次,每次下蹲36 次。

注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。开始深蹲有困难,可先浅蹲再深蹲。

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