腰部锻炼方法七天就可以甩肉，下面推荐日常减腹方法，就教大家几个有效针对腰部赘肉的锻炼方法，照着做，坚持做，瘦腰效果一级

1、腹式呼吸

平时走路时，用力收缩小腹，与腹式呼吸运动一起进行，对减少腹部赘肉很有效。

2、做家务收腹法

平时在家多做家务，洗洗碗、拖拖地、擦擦窗户等都是很好的方法。

3、饮食调节

多喝水，多吃排毒食物，如燕麦、芹菜等纤维丰富的食物，不吃宵夜。

不想腰部有赘肉，就要养成良好的习惯，预防小肚子“成长”，还要掌握正确的方法，那样才可以变成“小腰精”。

腰部赘肉的其他方法推荐

床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1-2分钟，坚持一周。

提膝减肚子

做法：坐姿，膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大限度后恢复姿势，重复动作。

空中自行车

躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

按摩瘦腰法

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，此外，日常还要控制热量的摄入，少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食，饮食量的醋对瘦腰也很有帮助哦。

游泳

游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，可以消除臀部和腰上的赘肉，是非常好的瘦身方法。

像慢跑、快走、跳绳等这些有氧运动也是不错的瘦腰方法，建议每周锻炼3次，每次30分钟。