30多岁记忆力减退怎么办

发布时间:2017-04-06 11:26

经常会有朋友说自己的记忆力是越来越不好了,什么会导致记忆力下降的原因呢,下面是小编为你整理的改善记忆力的方法,希望对你有帮助!

30多岁记忆力减退怎么办

记忆力减退的原因

1、长期吸烟:

吸烟对人的大脑有明显损害,烟中的尼古丁可使脑血管收缩、痉挛,长期吸烟可导致血管狭窄和脑供血不足,引起慢性脑缺氧,导致其记忆力衰退,也是老年人患痴呆症的风险因素之一。

2、长期饮酒:

酒精引起大脑神经细胞的慢性损害,麻痹脑神经,导致记忆力减退,有饮酒嗜好者出现记忆力减退时,常是慢性酒精中毒的表现。

3、经常饱食:

饱食容易引起记忆力下降,思维迟钝,注意力不集中,应激能力减弱。经常饱食,尤其是过饱的晚餐,因热量摄入太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养,影响脑细胞的新陈代谢。

4、过食甜食和咸食:

饮食方面来讲,造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食,食精制的甜食,它们将使脑部的功能迟钝。饮食中若全部都是糖类将影响记忆力,而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。

5、用脑过度:

脑力劳动强度过大,如果思虑太久,经常熬夜,长期睡眠不足,饮食起居无规律,心理负担过重,过度操劳等,学习负担过重等,均可加重精神负担

6、过度减肥:

大脑和神经系统的发育离不开脂肪,过度节食或偏食,长期不食早餐等不良饮食习惯,会使脂肪蛋白质缺乏,长期下去将造成脑组织营养不良,导致记忆力减退,反应迟钝,注意力不能集中,甚至影响正常的工作和学习。

7、贪睡懒觉:

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱机体的生物节律,使人懒散、产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢。

提高记忆力的食物

1、卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳。

2、大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。

3、牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。

4、鲜鱼:富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。

5、蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。

6、木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

7、杏子:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。

8、牛奶它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

9、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关,而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。

记忆力患者注意事项

1、采用积极健康的生活方式,平时要有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动等。

2、正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,特别是面对生活中的应激事件,要学会自我减压,保持身心健康。

3、物品放在相对固定的位置,使用后放回原位,对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式,养成良好的生活习惯。

4、患者在饮食中应该注意食用新鲜蔬菜、水果及以下几种食物:玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等。

5、每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。

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