《黄帝内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的解读。下面小编给大家介绍黄帝内经养生之道，希望对你有用!

黄帝内经里的养生

复兴民族文化的“根”和“魂”，找统领人类前进的天子。“伏羲、黄帝”还有创历史的 复兴民族文化的“根”和“魂”，找统领人类前进的天子。“伏羲、黄帝”还有创历史的神农。古老而又厚重的民族文化渊源流长博大精深。华夏五千年的文明史，汇集了天相应，天人合一，道法自然的宇宙律。

自古文明的中华民族，以道德为之独尊，演化出天地人三才之道。显“老子”回龙梦，国人掀起养生热潮，承前启后再次找回教化天下万民养生的“天子”黄帝。使我民族富强，人民身心健康，国泰民安，风调雨顺。孝道当先，学孔孟“仁义、礼、智、信”。使我们的国学传统养生文化发扬光大，提高人类的心理素质，消除病态心理，使精神灵魂得到升华，实现我们伟大的中国梦，要靠笃实务行。

精神的梦想，心灵的呼唤，古圣先贤在等待着他的炎黄子孙，向他发出伟大的承诺，实现自己的中国梦。

社会在发展，人类在前进，身心健康才是物质，文明文化的根本。只有民建、国强、家和，康乐才能承受。

黄帝内经养生的健康生活习惯

起居有常。

起居———不仅是起床、睡觉，还包括日常的活动。起居要有常规，是不能搞乱的。

不妄作劳。

就是说劳动、运动应不过分，也就是要守常规，要适度，不要太过，也不要不及。

形与神俱。

形体和精神是合在一起的。前面三条主要讲的是形，这里主要讲神，讲形神合一，神离不开形，形也离不开神。形是神的依托，神是形的主导。

食饮有节。

上古的人懂得养生之道，饮食是有规律，有节制的。

黄帝内经的五谷养生法

黑豆补肾

黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。黑豆中蛋白质的含量是牛肉、鸡肉、猪肉的两倍多，牛奶的12倍，不仅蛋白质含量高，而且质量好。中医养生黑豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白相似，其赖氨酸丰富并接近人体需要的比例，因此容易消化吸收。所以被称之为植物中的肉，当年少林寺武僧之所以体格强健与多食用豆类不无关系。黑豆对年轻女性来说，还有美容养颜的功效。黑豆含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高5~7倍众所周知，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质。

高粱养肝

高粱和大豆都属于杂粮，但却是五谷里不可缺的配角，高粱具有养肝益胃，补气健脾，止泻的作用，滋补吃法：把高粱面炒一炒，具有收敛止泻的功效，有慢性腹泻的人，可以持续吃一段时间，会有食疗效果。对于小孩子消化不良可以用高粱大枣散：高粱米60g，炒香;大枣10个，去核，炒焦存性，同高粱米共研成细末，加入适量白糖，混合均匀。每次6~12g。温开水送服。本方用高粱米、大枣益脾胃、止泻，炒用以增强收敛涩肠作用。主要用于小儿肠胃虚弱，消化不良，少食腹泻或大便稀溏等。

小麦养心

小麦入心、脾、肾经，具有养心、益肾、除热、止渴的作用。

中医养生也认为它能养心安神、除烦去燥，利小便。滋补吃法：取带皮的全小麦熬粥，有助消除烦躁情绪;女性的更年期综合征、自汗盗汗时，可以到中药店买一些浮小麦熬水服用。进食全麦还可降低血液中雌激素的含量，从而达到防治乳腺癌的目的。中医学当中有一个经典的方剂就是甘麦大枣汤：甘草10g，大麦10g，大枣30g。加水煎汤服。此方源于中医养生《金匮要略》。方中小麦养心阴而安心神;甘草和中缓急;大枣补益中气，并润脏躁。三药合用，甘润滋养，有养心安神、和中缓急之效。用于思虑过度，心阴受损，脏阴不足所致的脏躁，症见精神恍惚，时常悲伤欲哭，心中烦乱，睡眠不安。精神病，更年期综合症，或神经衰弱辨证属于心阴不足者也可应用。

小米养脾

小米是五谷之首，入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用。要想把五脏养好，首先要把脾胃养好，所以小米是身体虚弱人进补的上品，可以补中益气、延年益寿。滋补吃法：熬一锅小米粥，取上层的米油吃，这是小米粥的精华所在。小米粥有“代参汤”之美称。另外小米粥还有对失眠有一定的效果，晚上喝小米粥有助睡眠。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”小米的芽和麦芽一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。小米忌与杏仁同食。特别说明的是，新米的补益效果优于陈米。

大米润肺

大米，入脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾和胃、滋阴润肺、除烦渴的作用。古代养生家还倡导“晨起食粥”以生津液，因此，因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可早晚用大米煮粥服用。经常喝点大米粥有助于津液的生发，可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适。煮粥时若加点梨，中医养生效果更好。

不同体质的养生方法

先看偏阳性体质的人，在养生方面要注意三个方面。

第一是精神方面，以静阳为主。因为这种人好动，所以要把动压抑下来，就要心态平和，重点在抑阳，把阳性的东西去掉一些，然后阴性的东西可以往上拔。

第二，形体运动方面，不要去做太剧烈的活动，要做静功，做慢运动。比如静坐，呼吸的时候要深、细、匀、长，都要以慢为主。静坐在“内丹功”主张打开小周天：第一步叫炼精化气，第二步叫炼气化神，第三步叫炼神还虚。无论是偏阳还是偏阴的人都可以练，但是偏阳性体质的，更要注重练精化气——意守下丹田，想的是下丹田，下丹田慢慢地温暖;随着下丹田的呼吸，气微微地开始隆起;腹部隆起、收缩、隆起、收缩;然后慢慢减缓，越来越慢，越来越慢，变成一种自然呼吸。总之是以虚静、缓慢为主。

第三，在饮食方面，偏阳性体质的人，要多吃一些偏阴凉性的食物，如寒性食物桑葚、马齿苋、蒲公英、苦菜、白菜、黄花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、紫菜、海带，等等，凉性食物中的玉米、梨子、香蕉、干蕉、白果、橄榄、菊花、丝瓜、黄瓜、萝卜、芋头、空心菜、豆腐、绿豆、木耳，等等。偏阳内热体质的人，往往阴虚，一般要吃一些补阴的食物。

阳性体质的人注意从这三个方面来保养，就能渐渐地达到阴阳平衡。

再看偏阴体质的人，也要注意从这三个方面来养生。

第一，精神上的调养。因为其精神、情志、性格往往是以静为主，所以要让他活跃，情趣饱满，昂然向上。心灵上这么做了，往往就能够达到这样的效果。

第二，形体锻炼方面，就要做一些以动功为主的养生运动。比如跑步，但要注意不要剧烈地跑，跑到微微出汗就可以，若是跑到气喘不过来，氧气供应不足，做无氧运动就不好。当然运动量也是因人而异，如果体质是偏阴性强一些，其在五行里是属水，则运动也可以加剧些。

第三，饮食方面，要注意吃一些偏阳性的食物。有两类：一类是偏热的，是热性的;一类是温性的。前者主要有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、茴香、香菜，羊肉、狗肉，等等;后者主要有芥菜、南瓜、大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、芦笋，还有一些水果桃、荔枝、桂圆、橙子、李子，等等。

从精神、运动、饮食这三个方面进行调节以后，偏阴体质的人也会慢慢变成阴阳平和之人。