怎样练出紧实的小腿肌肉，下面小编为大家整理了锻炼小腿肌肉的方法，供大家参考!

1、光脚训练

想斯瓦辛格一样光脚训练(如果你光脚受得了的话)。这样能够提高动作伸展的充分程度，会带来充分的肌肉的紧张和放松。

2、睡觉之前锻炼

每天晚上在你上床睡觉之前，做100个动作较慢的踮脚运动，仅仅利用自己的体重，不需要额外的重量。在平日训练之外，尽量大地燃烧小腿肌肉。

3、踮脚走路

在有可能的情况下，尽量多地踮着脚走路，不要全脚掌着地。(这也就是为什么芭蕾舞者小腿肌肉那么发达的原因了。

4、上楼梯时结合踮脚运动

每次路过楼梯的时候，就结合踮脚运动上楼，前脚掌放在阶梯上，后脚掌悬空，想象自己是在做增强式的训练。

5、重量级+轻量级

每周的训练中，包含一组超重的训练，每组4-6个，以及一组轻量级的训练，每组25-50个。这样能够锻炼到一些平日训练中难以锻炼到的一些肌肉纤维。

6、连续2-4周持续锻炼小腿

每日锻炼自己的小腿肌肉，坚持连续的2-4周，再回到平常的计划。建议每种运动做4-6组，每天采取不同的方法锻炼。

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