想要肌肤水嫩白皙，那一定要多吃含维生素A、C、E蛋白质高的蔬菜水果。下面小编给大家介绍美白护肤菜谱，希望对你有用!

8种美白食物

1、蘑菇

作为菌类食物中的一种，蘑菇的营养功效也非常强大，特别是其中丰富的维生素、蛋白质等物质都具有抗衰老、促进女性雌激素分泌等作用。此外蘑菇中丰富的粗纤维、木质素也具有排毒等功效。总之多吃蘑菇不仅可抗衰老，保持肌肤靓丽，同时还有防治糖尿病、动脉硬化、预防便秘等作用。

2、冬瓜

在现实生活中很多人只知道冬瓜具有消水肿的功效，其实在《神农本草经》中关于冬瓜是这么说的，“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”说的其实就是其美白抗衰老的作用。另外如果脸上有长黄褐斑的话，可以每天用切片的冬瓜敷脸，也能起到减少色斑的作用。

3、豌豆

《本草纲目》中记载豌豆具有祛除黑斑，令面光泽等作用。事实上豌豆是一种维生素A含量特别丰富的食物，其本身就具有润泽皮肤作用，此外研究发现豌豆还具消痈肿，延缓皱纹产生等作用。

4、白萝卜

按照以形补形，以色补色的说法。白萝卜是白色的，因此也就有美白的作用，事实上生熟都可吃的白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C是一种天然的美白圣品，其具有抑制黑色素生成、减少脂褐沉积的作用。所以常吃白萝卜有利于肌肤美白，此外炎炎夏季多吃白萝卜还有消暑，利尿等功效。

5、甘薯

甘薯不仅含有丰富的维生素C，维生素A，同时其中还含有大 量的粘蛋白。这些成份不仅有利于美白，同时具有降低胆固醇、减少皮下脂肪，更有利于养颜美容。

6、胡萝卜

胡萝卜素有“皮肤食品”的美称。其中富含丰富的B族维生素， 果胶物质具有排除机体有害成份，促使肌肤美白，减少角质的作用。特别是对于常年面对电脑的女白领们更应该适当多吃胡萝卜。

7、黄瓜

众所周知黄瓜是最平民的一种美白润肤品，很多小女生都有用黄瓜当面膜的经历，事实上黄瓜不仅可以敷在脸上起到美容的作用，其中含有丰富的游离氨基酸、维生素、果酸、不仅具有美白的作用，同时还有消除晒伤、预防皮肤过敏等作用，特别是夏天更要适当的多吃黄瓜。

8、芦笋

芦笋中富含丰富的硒元素，这是一种人体所必须的营养素，其本身就具有预防脂肪过度氧化、防治各种皮肤疾病的作用。

美白牙齿的食物

乳酪

乳酪中含有丰富的钙和磷酸盐，其中的钙和磷酸盐可以使得口腔中的酸碱更加平衡，避免口腔处于酸性环境，进而繁殖大量的细菌，造成蛀牙。因此经常食用乳酪能增加齿面钙质，有得一口洁白漂亮牙齿。

无糖口香糖

注意咯是无糖口香糖，小时候就常听妈妈说吃糖蛀牙，因此要少吃糖。无糖口香糖是不含糖的，多吃可以增加唾液分泌量，中和口腔中的酸碱平衡性，预防蛀牙哦。

洋葱

洋葱大家都十分的熟悉吧，家家户户都有，经常家里煮菜的时候都需要用到。洋葱包含硫化合物，而硫化合物中又有抗菌成分，能杀死口中的细菌，进而保持牙齿健康。

水

每次吃完东西以后记得要用水漱口下，这样可以冲走残留在口中的食物残渣。这样细菌便减少了充足的养分，自然而然的就少了，那牙齿自然就得到更好的保护了。

绿茶

想必很多人都听过喝茶有助于牙齿健康吧。绿茶中含有大量的氟，氟可以和我们牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。

看下吃哪些东西可以美白牙齿?

薄荷

薄荷又叫做银丹草，是一种有着特殊芳香作物，全株青气芳香。由于薄荷中有单帖烯类化合物，经常吃薄荷不仅可以使牙齿更加美白还可以在呼吸时感觉气味清新。