肥胖的人都试过很多次减肥，药啦运动啦吃减肥药啦节食啦，但是都没有效果。现在夏天已经到了，到底怎样减肥才有效呢?小编今天推荐一些夏天减肥的快速有效的方法，一起看看吧。

夏天减肥方法之早餐正常吃，不要吃的油腻

最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。小编建议早餐吃1根香蕉。

香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最， 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。

吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

夏天减肥方法之多吃深色蔬菜，烹调方式尽量少油炸

水煮菜减肥法

中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。

早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。

油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

夏天减肥方法之外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物，或是清淡的日式料理

例如豆浆就是好选择之一：

1)豆浆可以帮助降低血脂肪。

2)豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。

3)豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。

4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。

5)豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。

海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

夏天减肥方法之用低脂植物油炒菜

用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。

炒菜原则是，少油、少盐、少味精。

夏天减肥方法之少吃淀粉，肉类选择低脂低热的鸡肉

不要吃炸的食物!选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。

适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。

夏天减肥方法之切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食

麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

夏天减肥方法之减肥千万别让长辈知道

被老一辈们知道你要减肥的下场是什么?

老人家的必杀技能：苦口婆心就要发作了!宴席上长辈必定会不管不顾地告诉你“真的很瘦啦、不用减肥了啊，来多吃一点啊……”

然后就是行动上各种怂恿你多吃，开始拼命地夹菜到你的碗里，好像今天如果不吃明天就会世界末日一样海量的夹给你啊!到时候你如果不吃就是不给长辈们面子，只好痛苦的把那些食物全部吃光，最后痛苦的还是你自己!

不止是老一辈，三姑六婆七婆八婶同理，所以减肥必瘦的第一步，就是不能告诉会跟你同桌吃饭的任何人知道!

夏天减肥方法之明天吃大餐，今天也要吃——而且是多吃

“既然都知道什么时候要狂吃会发胖，当然要在那天来临之前少吃一点啊!虽然少吃东西真的是很痛苦的一件事情，但是为了避免自己在盛宴不断间变胖不停歇，在那之前也只有委屈自己一下。”会这么想，怪不得你会吃到胖了!

千万不能不吃东西饿着了自己，饿了两天再去吃大餐，就算你忍得住，你的胃也不由你——吃下同样的食物，饿过头的胃可是会加倍吸收营养热量卡路里的!想要明天的大餐吃不胖，今天就不能饿着了。

所以，想要好好避免一顿大餐毁身材，今天就好好惦记着多吃青菜、多吃青菜、多吃青菜吧!

夏天减肥方法之皮带勒紧一点，衣服穿紧身一点

如果今天你是欢天喜地的去参加跨年派对，爱美一点总没错!衣裙服饰就挑紧身的来穿、能系皮带的就记得系紧一点，最好是紧到你再多吃两口就会被挤压到反胃全部吐出来那种紧。

这么一来，不仅仅是你整场派对都吃不太下、欢乐减肥以外，也可以时时刻刻提醒你肥肉就在那儿正被挤压变形，最好是你还敢继续吃!

夏天减肥方法之参加派对仔细看帅哥，食物什么的就别看了

嘿，相信很多妹纸在跨年当天都会应朋友邀请，参加那种人爆多但却都不太认识的聚会吧!那种聚会的目的是什么勒?就是要去认识新的帅哥，开启自己的人际关系大门，顺便观望看看能不能脱离单身汪行列嘛!

这种时候你怎么能够还顾着大吃眼前的食物?!当然是要认真猎艳啊!认真看帅哥看到忘记食物，除了大饱眼福以外还能减肥，岂不是一举两得吗?

夏天减肥方法之禁止为了晚餐放肆而不吃早餐、午餐

不知道妹纸们吃不吃这一套，不过很多人就是这样，每当知道晚上有欢乐烧烤或吃到饱火锅之际，就是饿死也绝对不吃早餐、午餐，就是硬要等晚上那一餐就对了!不过这样其实根本就是错误示范，千万不要偷这种懒喔!因为这么一来你反而在晚餐那一顿就会疯狂崩溃大吃，肠胃也会因为已经饿了一整天而加速吸收，补足你忘记补充的热量们!导致你只吃一餐，结果脂肪比你吃了三餐的量还要多!

夏天减肥方法之糖果饼干都送小孩子去吧

农历新年的桌上你一定会看到什么啊?就是满满的糖果跟饼干哪!零食的热量之高大家都知道了，如果你是那种一看到糖果饼乾就拿起来之外还会吃个不停的妹纸，那么看到桌上那群花花绿绿的零食是千万不要碰不要碰啊。

赶快默念“不吃不吃就是不吃”的大魔咒，让小孩子们吃个开心吃个够，默默减肥的你就不要碰零食饼干啦!

夏天减肥方法之一次把要吃的全拿完

不知道妹纸们流不流行去吃自助餐(BUFFET)这种东西，每次都拿一点点、拿一点点，吃完又拿、吃完又拿，其实在不知不觉当中你就已经吃下超多东西，只是你看着碗里那一点点东西根本没感觉。另外过年年夜饭也是这样，每次夹一点点菜、但一吃觉得好吃就又忍不住继续夹。所以最好的解决方式就是把要吃的一次拿完，才不会不知不觉又吃一大堆!

夏天减肥方法之先掏个手机“拍照验毒”，po图上网了再慢慢吃

虽然觉得自拍很烦人，但小编我可是会在朋友圈里对每一个晒美食的朋友点赞的哦~很多妹纸都有吃前一拍的习惯吧，这个可以好好利用起来啦!饭菜一上桌就开吃，热乎乎、喷喷香、油汪汪的，还不食指大动多吃两口?想要忍得住美味，那就先放一放凉吧，期待感满满但是吃得节制，就这么简单!

夏天减肥方法之吃得精致&吃的粗糙

所谓吃得精致，就是时刻谨记着hold住你的优雅和礼仪，细嚼慢咽、小口进食，其中的道理不用多说，大口扒饭你是不知道“吃饱”为何物的哦~

而吃的粗糙，就是让你专挑烹饪得越是粗暴简单的食物，生机饮食法的各种生食蔬果、简单烤制的肉类、洗洗干净就送上来的水果……没有精加工过的食物，都是减肥福音，好吃也不误了减肥呢~