怎么样能提高篮球技术

发布时间:2016-12-08 13:27

想知道怎么样能提高篮球技术吗?以下是小编跟大家分享的关于怎么样能提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!

提高篮球技术的方法:

作者:Eddy

一、持续提高身体对抗能力,尤其是力量。

1、 业余球员与职业球员最大的差距并不是各项技术的花哨程度,而是在高强度对抗下技术的稳定运用。对已经有10多年经验的爱好者来说,制约你能力上限的肯定是身体素质。身体对抗能力大幅度提高后,在同强度下比赛会让你有殴打小朋友的快感,各项技术动作运用也能得心应手。看早些年NBA的糙哥在CBA中都能变身为全能战士,就知道身体对抗能力的重要性。

2、 另外,随着年龄逐步增大,速度、反应、爆发力都会下滑,只有力量能随着锻炼强度的增强而逐步增加,这也是你能享受更长篮球生涯的保证,强大的肌肉力量还能更好的保护自己的关节部位。

二、逐步提高各项技术的稳定性。

1、 刚刚说过,业余球员与职业球员的差距一是对抗能力,二是技术的稳定运用了。所谓稳定,就是无论是数九寒冬还是夏日炎炎,无论是刚刚开场还是最后一秒,无论是室内空调球馆还是室外水泥球场,无论队友是神还是猪,都不会影响自己技术的运用。

2、 提高技术稳定性最好的方式就是不断的练习,通过各种方式来逐步雕琢自己的各项技术,使之能在比赛中熟练运用。以最简单的罚球为例。在较为轻松的状态下,10罚10中很容易。跑完10组折返跑后还能中10个就比较难,做完1组力量加1组冲刺后再罚球,10中8就很厉害了。如果在高强度对抗下打完一节比赛,再罚球还能10中8,恭喜你,比赛中没人敢轻易对你犯规。

三、找到自己习惯的节奏。

1、 比赛中的节奏感非常重要,无论自己作为进攻方还是防守方,尽快进入自己的节奏,进而用自己的节奏影响对方是打出好状态的最佳途径。每个人的节奏感都不一样,以自己为例,我非常喜欢在防守端找到节奏,从对方准备接球开始,尽量让他在更远端开始接球,在对方接球、转身、附身、运球……每个技术环节都施加干扰,让对方极为不舒服,最后以放弃进攻或被盖帽结束,两次到三次之后,对方就会在进攻端失去节奏,整场对位中你就能取得较大的优势。

2、 只要踏上赛场就必须全力以赴。这样,低水平比赛时,你能用自己的节奏影响更多的人,高水平比赛时,你也能尽量保证自己的节奏。坚持下来,你会逐步提高自己的上限。

四、学会适应球队

1、篮球是集体运动,队友的水平可能参差不齐,水准越高的球队,对队员的要求越功能化,尽可能将自己特点与球队需要结合起来,让自己适应球队而不是球队适应自己,这样才能有更多参加高水准比赛的体验。

2、我很喜欢拿Bruce Bowen举例说明这个问题:三叔退役时的名头是:外围防守大师,顶级摇摆人的试金石,基本没有一对一的进攻能力,只有底角定点三分值得一提。除了帕克,谁还记得当年三叔在法国也能一个赛季拿30.6分,拿下2个得分王。如果没有进化为纯粹的防守大师,三叔又怎么能到37岁还能在冠军队当主力,最后拿着3个总冠军退休呢。

怎么样能提高篮球技术

提高篮球技巧的练习方法

基本功练习

基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。提高办法参见“移动”章节中的有关内容。

基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范,不论传球还是投篮,当球离开手后,必然是以自身的旋转飞向预定的目标。因此,手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。

基本组合。包括摆脱与接球,持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后,就应该立即着手练习和提高组合技术。

主要步骤

先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂,逐渐掌握和完善单个技术技能,直到形成单个动作的动力定型或条件反射。

掌握组合技术,学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外,都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中,各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作,可以结合实际选择运用或随机应变。

逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术,都要逐渐增加练习的难度,包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等,熟能生巧。

在比赛的对抗中检验提高,以增加技术技能的实际运用能力:要依据实际情况,选择不同的比赛对手,在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。

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