散手是一项对抗强度较大的体育运动项目之一,作为中国武术重要内容的散手运动,它是二人按照一定规则,使用踢、打、摔等技击方法,进行斗智较力,制胜对方的徒手搏斗运动。下面是小编为大家整理的关于：意拳大家姚宗勋和他的散手训练。欢迎阅读!

意拳大家姚宗勋和他的散手训练

姚宗勋先生是我国划时代的拳学大师，在意拳的发展过程中有着承前启后的作用。自1937年，姚宗勋先生从学于王芗斋先生开始，他抱着坚毅不拔、力学精研的治学态度，在站桩摸劲的过程中，他也遇上困难，据姚老先生，后来说：“王老之技力已臻化境，要做什么得什么，信手拈来都可发人丈外，以浑圆力为例，初学者其实并不容易掌握”。但姚老先生把浑圆力从前后、左右、上下等六面力量分开逐步摸劲，最后豁然贯通。

姚宗勋先生在王芗斋先生芸芸弟子中，经数年苦练揣摩，脱颖而出，独领风骚，不是侥幸的，是他每天花上八、九小时苦练精研的成果。王老赐名“继芗”以嘉其志，并示继承之意，他的一生，都在钻研苦思，除了早年的成就外，较后期有两点是他成就的突破：

(一)是他在完全保留了王老先生技艺的同时，再有所创新。据承光师兄云：“一次，姚老先生指导学生集训推手，非常认真，走步推手像对打一样，张师叔说：‘么会这样推的，王老当年教我们是定步子推的，这有利于发力’姚老先生说：‘们推手加上走步是配合时代的步伐，及要求在活动中找劲，即所谓建立动态平衡，前人竞技过招。就是搭手一招半式，就把对方发出以定胜负，但未来的趋势将是擂台竞技，推手也好，散打也好，都在擂台上进行，故必须加上走步配合，及加上体能的培训，才可适应在擂台上发挥。所以进行活步推手就是要适应当前社会的趋势’。”

(二)是姚老先生经过黑暗的十年浩劫后，于1979年9月回到、北京，再度发展他的意拳事业，与北京市体委部门合作，把意拳的训练方法融入现代体育竞技比赛中，例如：田径、游泳、射击、球类等，藉此培养运动员的心里意志及尽快在最短时间内恢复体能，这都取得了很好的成果。

在姚老先生较后期的阶段，即1981-1984年，他积极培训意拳的接班人，因此挑选了一批意拳的生力军，在其居住的朝阳区小关地区作强化的集训，当时主要成员包括姚承光、姚承荣、崔瑞彬、刘普雷、武小南、白学政、芦祥、周长江……等。逢一、三、五下午一时三十分至五时三十分，每次四小时的强化集训，内容包括：技击桩法、拳法、腿法、打手靶、打沙袋、推手、散手对抗等。散手对抗时，就像比赛一样，每对打4-6回合(每回合3分钟)，之后还要作2500米的快速跑步拳法及变速跑步拳法。姚老先生要求非常严格，有时亦因为太严格，偶觉学生不达水平的，都会生气，就像承光师兄说：“他老人家生这么大的气是生我们恨铁不成钢的气呀”!可见姚老先生对散手的训练是有其一套方案的。

意拳散手又名断手、散打、格斗、过招、实作等，就是经过意拳之基本功训练后，例如桩法、试力、发力、推手、拳法、掌法、步法及腿法等。把各项训练整合起来，两人在不附加任何条件限制下，全自由型地综合对打的徒手搏击。

任何一个门派的武术都必须经过散手训练，才能达到学以致用，意拳的训练，更突出散手实践的重要性，即使在基本功训练时例如：发拳、发力、踢腿、走步、进退步、环绕步时，都要求整体配合的攻防训练。概括地说，意拳散手的训练，可循以下四个步骤进行：

(一)意拳散手的发挥，其实是检视所学之基本功是否系统地训练有素及是否扎实，有不足处便加强训练。

(二)训练临敌时，不管对手是谁，首先要精神上压倒对手，要全力以赴，要有充份的自信、无惧、机智、冷静、果断、在战略上藐视敌人，战术上重视敌人。以最直接简单的动作，发出最具爆炸性的威力，务求一击必中。古拳家前辈有所谓三不打之说，就是：“打不准不打，打不重不打，打不死不打”。就是指出手要准、要快、打击力点要重，要具爆炸性及杀伤力，即使对手身形及功力都可能略逊于自己，也要以狮子搏兔之精神，全力以赴。

(三)意拳散手的训练，要求在平时的训练中，应要像真正的对搏一样认真和严格，步法要灵活，进退纵横，与拳法掌法及整体各部配合得宜，周身协调统一，进攻时，步步紧迫对手，步步占先机。遇到敌人狂风骤雨般攻我时，千万不要乱，沉股应战，步法更不要乱，进退有度，横走竖冲有法，时刻保持冷静，机智，灵活的心理和状态，寻找机会及有敢与敌拼拳的心态。

(四)体能的训练，在意拳的训练体系中，自始至终强调健身与技击的整体性，没有强健的体质(体能)，根本就无法施展技术，体能在相互对搏或擂台上都占了非常重要的位置，尤其在擂台上，所以意拳的体能训练，特别要求更强化地培养，例如击空拳及击打沙袋及相互对打等。如3分钟1回合，共打3回合，意拳的训练要求有5分钟1回合及打5回合的气力，这样在台上才有充足的体力把技术发挥。训练体能的方法包括：慢跑、快跑、跳绳、爬山、发拳及打沙袋等。

姚老先生一生劳苦，经历了十年牧马荒郊之劳，食不果腹之苦，1979年回到北京后，又全力投入意拳再发展及献身于国家，把意拳的训练方法融入各项体育竞赛中，作出了重大的贡献，他对意拳的发展，可谓鞠躬尽瘁，不惜一切，包括陪上了自己的身体健康，最后积劳成疾，终于在一天，在靠墙站了两分钟养生桩后说：“我太累了，我想休息休息”。自此以后，姚老先生就再也没有站来。

宗勋先生一生淡泊名利，是旷世之才，治学态度严谨刻苦，成名后又终生献身意拳事业，但一生坎坷，令人叹惜，难道真是天妒英才?他的离去，又岂只是意拳界的损失，简直是中国武术界，甚至是世界武术界的损失，他在意拳的发展史上、在中国的武术发展史上，是千古完人，千秋万代，永垂不朽的!

我于1988年在香港与承光、承荣师兄见面时，受两位师兄之鼓励，经我们三人商量一个月后，确定成立“香港姚氏意拳纪念研究学会”，藉此缅怀姚老先生的一生功业及其高风亮节，亦藉此在推广意拳方面尽一己之绵力，当时之核心成员有区佩卿，黄国龙，小儿徐耀邦，区景华，周晓明，李耀辉，刘玉明及颜昌恒等。多年来推广意拳方面未敢稍懈，亦一直与两位师兄保持紧密之联系。未来的日子，我和弟子们会继续努力，与两位师兄及国内外同道，为意拳的发展共同奋斗。