上班族生活节奏快，工作压力大， 过劳死、职业枯竭症， 亚健康状态等正在悄悄侵害着上班族的身体。上班族应该如何珍爱生命，保护自身的健康，远离“亚健康”状态呢?下面由小编为上班族解说下。

办公室健康养生方法：

1、常常收腹

“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时， 这样就会导致腹部脂肪越积越多， 所以我们在坐着工作的同时， 也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8～10次， 可消除腹部多余脂肪， 能有效预防脂肪肝。

2、摇头晃脑

“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑萤幕而出现颈痛、肩痛的症状， 特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式， 这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后， 左右“摇头晃脑”3分钟， 能活动颈部， 畅通呼吸道， 从而缓解疼痛。

3、自我按摩

按摩手法：单手或双手掌心放在需要按摩的部位上， 上下、左右或者是前后进行搓擦;按摩部位和次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部， 也就是从上至下的按摩方式。这种看似简单的按摩法可改善人体血液回圈， 非常适合“办公室一族”练习。

4、左右摇腿

坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛， 有时还会犯恶心， 所以建议每隔一小时， 离开凳子站起来， 然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟， 可以立即改善下肢血液回圈， 舒缓腰部的僵硬， 减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

5、伸臂旋腕

有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛， 而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的， 这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作， 可加强腕部机能， 减轻手腕疼痛，具体方法就是， 将两个手臂伸直， 然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。

上班族四大饮食禁忌：

1、需提高脑力时

需提高脑力时宜吃：番茄、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤， 进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险;

需提高脑力时忌吃：霜淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落， 导致注意力分散。

2、能量不足时

能量不足时宜吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁， 镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;

能量不足时忌吃：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用， 但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高， 不利健康。

3、压力过大时

压力大宜吃：1杯低脂优酪乳或2汤匙混合坚果。优酪乳是赖氨酸最好的食物来源之一， 坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;

小编总结：上班族每天应该保持良好的心态应对工作， 劳逸结合， 在工作疲劳时要适当的让自己的身体放松放松， 不要过度消耗自己的身体， 身体是自己的， 上班族们， 要对自己好点。