瘦腿运动有哪些 伦巴瘦腿方法

发布时间:2017-05-15 15:40

纤细的美腿是所有人都渴望拥有的,有什么方法能够均匀的瘦腿部呢?下面随小编一起来看看吧。

快速有效瘦腿的运动

快速有效瘦腿的运动一、精灵式

目标:手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿

右腿弓步出到右侧,脚趾朝右,左腿伸直。双手合十,手肘弯曲约90度出两侧(如精灵)。

保持臀部端直,腰部向右侧弯。

接下来,上身向右侧,双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点,然后将上身拉回,弯曲肘部返回侧弯的开始位置。

做10次。换边(左腿弓步和左侧弯);重复。做2组动作。

快速有效瘦腿的运动二、蝴蝶式

目标:腹部,臀部,腿筋,大腿内外

双脚分开站立,比肩部宽些,脚趾朝外方向45度,双臂伸展出两侧与肩水平高度,手心向下。

屈膝,直到大腿与地面平行,放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。

数到3,然后挤压臀部,挺直双腿和身体立在脚趾上(或在空中跳跃)。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。做2组动作16次。

快速有效瘦腿的运动三、弯曲和伸展

目标:肩,背,腹部,臀部,大腿,和小腿

下趴式姿势开始:四肢放在垫子上,脚趾向下,身体俯冲,臀部向上压,形成一个倒V姿势。

稍稍向后移臀部,膝盖弯向胸部,肚脐拉向脊椎,将背回圆成一个团身姿势。

返回到下趴式开始姿势(或者在返回团身姿势前双腿跳离地面),至此完成1次。 做2组动作10次。

或者卧躺在垫子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其尽量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。

一边慢慢吐气,一边抬起头,使头部与膝盖同时向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。然后吸气,回到原来的位置。

伦巴快速瘦腿的方法小妙招

伦巴快速瘦腿的方法小妙招一、扭扭臀部,塑腰提臀

简单的前后扭动臀部的动作,比起肚皮舞,膝盖可稍微放松,让扭动幅度更大更明显。

1、双手往两侧平伸,注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推,右膝盖微弯,但注意重心在右脚。

2、上身维持不动,换将左臀往前轻推,左膝微弯仍保持重心,重复动作1至2并且渐渐加快,可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。

伦巴快速瘦腿的方法小妙招二、侧躺踢腿,雕塑美腿

常见的地板动作,侧躺将单脚往上举,Anna老师说,她平常沐浴后都以这姿势吹头发,是强力雕塑美腿的动作之一。

1、采侧躺姿势,双脚膝盖弯曲往后收。

2、将右脚膝盖往自己的肩膀收,直到膝盖正对天花板的程度,预备下一个将腿举起的动作。

3、将右小腿往上伸直,维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。

伦巴快速瘦腿的方法小妙招三、躺姿挺身,告别鲔鱼肚

比起仰卧起坐更为性感,但同样可雕塑腰腹曲线,如果初学者单脚无法平衡,Anna老师说也可以先以双脚踩地练习。

1、平躺姿势,右膝盖弯曲踩地预备。

2、双手平贴地面,维持平衡,想像有条线将肚子往上拉,尽量将身体往上挺起,注意如果是右脚踩地,脸可稍微朝左,这个动作可重复5到10次换边再做。

模特瘦腿方法小妙招

模特瘦腿方法小妙招1、运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法,也会有针对大小腿具体的瘦腿操,其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

模特瘦腿方法小妙招2、上提脚跟

双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。

脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。

模特瘦腿方法小妙招3、狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了,躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天都做300下,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

模特瘦腿方法小妙招4、刮痧瘦腿法

可以先在双腿上涂上瘦腿精油,坐在沙发或床上,腿部放松自然弯曲,之后使用刮痧板或你准备好的工具,从脚跟开始到膝盖开始向上刮,每天刮20分钟,在自己可以承受的力道里使劲刮,劲越大越好,坚持下来就一定会有效果的。

模特瘦腿方法小妙招5、脚趾夹珠子

伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下。

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