减肥我们都想要最好最有效的，当然做运动就是最好的减肥方式，运动减肥做什么比较好呢?减肥什么运动最好最快这个问题由小编来为您解答!

做什么运动减肥效果好

什么运动减肥效果最好：慢跑

推荐指数：★★★★

夏天太阳猛烈，所以大家都避免到户外运动。来到凉爽的秋季，就不要错过到户外运动的好机会了。试试慢跑吧，这项运动可以促进身体血液循环，让新陈代谢加快，更好地消耗脂肪，让你在秋季轻松减肥成功，重新恢复窈窕的身姿。而且你还能充分呼吸到秋天清爽的空气，感受秋季的凉风。

什么运动减肥效果最好：跳舞

推荐指数：★★★

天气凉爽的时候，就连平时懒得动的MM们都有运动的欲望。如果你想甩掉一身秋膘，不妨多点跳跳舞。跳舞是一种时尚减肥的新方式，不仅能能消耗大量的热量，而且还能让自己的肢体变得更加灵活。长期坐在办公室的女性最适合通过跳舞减肥。

什么运动减肥效果最好：转呼啦圈

推荐指数：★★★★

在众多MM的眼中，转呼啦圈只是一种毫不起眼的健身方式，其实，它除了具有一定的健身功能以外，最重要的作用是帮助你减掉身上的赘肉，塑造平坦的小腹。在秋季转呼啦圈不像夏天那样会大汗淋漓，而减肥效果也更加明显。

什么运动减肥效果最好：登高

推荐指数：★★★★★

登高是最适合秋季的运动，不仅能让你欣赏到户外的美景，而且也能帮助减肥健身。登高能使肺通气量和肺活量增加，并增强血液循环，增加脑血流量。而且由于秋季独特的气候以及气象要素的变化，对人体生理机能也有特殊的益处。一般登高都会持续一段比较长的时间，这种低强度的长时间运动，可以达到有氧运动的效果，帮助燃烧体内多余的脂肪。需要注意的是，登高时间要避开气温较低的早晨以及傍晚，而且速度要缓慢，要预备多一件衣服，当空气温度变化时可以通过增减衣服来调节。

什么运动减肥效果最好：跳绳

推荐指数：★★★★

跳绳是许多MM小时候喜欢的一种娱乐方式，长大以后，这种运动就逐渐被忽略了。其实说到秋季做什么运动减肥最快，小编一定会推荐大家跳绳。跳绳基本上不受地点限制，你可以在家中跳绳，也可以到公园去跳，而且在户外跳绳还可以呼吸到秋天新鲜的空气。每次跳绳的时间最好坚持在半个小时以上，这样才可以让全身的血液不断进行循环，达到良好的新陈代谢结果，燃脂效果也比较明显。

用跑步机减肥的正确方法

你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看跑步机快走减肥的正确方法吧。

跑步机快走减肥

模式的选择

跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

站立的姿势

在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

怎样跑

跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

怎样停

跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

最佳心率

跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。

跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样，最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。

跑步机减肥要领

1、跑前热身

从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

2、脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

3、慢跑减肥效果更好

你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

4、跑步结束后做伸展运动

结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。

如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。

从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。