400米跑步有什么技巧

发布时间:2016-11-30 20:01

400米是体育径赛中公认的最难练的项目,介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。那么,400米跑步有什么技巧呢?

跑步前的准备工作。

做一些简单的热身运动。

思绪平稳,心态良好。

把握节奏,正常发挥。

冲破终点,稳住脚步。

平时锻炼和刻意培养也很重要。

400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作,动作协调一致并且适合长跑,则可能跑起来更轻松和持久。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后,纠正起来就稍微要好理解一些。

400米跑步有什么技巧

400米跑步

400米分段节奏

400米虽然属于短跑项目,但是也得分段跑出节奏,这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。

起跑100米

第一个100米

出去就要把速度加起,身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。

直道100米

第二个100米

这里是很 关键的, 承上启下的作用,跑好了就成功了。这100米要放松点,这里的松是肌肉放松,而不是速度减下来。因为前100米带起速度了,所以这100米只要跑松点,其实速度依然没变,也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累,不紧。

弯道100米

第三个100米

由于直道100米比较松,进入弯道后就要马上加点起来,过了弧顶后,再肌肉放松10米左右,因为肌肉长时间发紧,会影响最后100米的冲刺,所以这里要肌肉放松10米。再加速。

最后100米

第四个100米

跑到这100米时,差不多都感觉 疲累,肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼,如果前面300米跑得好,这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累,动作技术是要尽量保持不变。

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