二十四节气是我国劳动人民在长期的生产实践中创造出来的宝贵财富，那么节气养生知识我们了解多少呢？下面小编给大家介绍二十四节气养生经，希望对你有用!

二十四节气之夏至养生经

在二十四节气中阳气最旺的时节是夏至。在夏至进行养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气;另一方面这个时节虽然尽管此时天气炎热，但阴气已经开始生长，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

第一，晚睡早起，中午打个盹。夏至是阳气最旺的时节，这一天白昼最畏、夜晚最短，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。与此同时，这段时间尽管天气炎热，阴气也开始滋长。在此时节，宣晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，对恢复体力、消除疲劳也有一定好处。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。另外，夏日炎热，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜整夜吹空调，室内外温差不宜过大。

第二，补充水分。夏至时节，人们往往会有困倦乏力、头痛头晕的症状，严重者甚至影响日常生活和工作。这是因为夏日炎炎，人体需水量大，再加上出扦过多，极易引起体内水分的大量流失。此时若不及髓补充水分，便容易供血不足、头痛头晕。因此，夏季应多饮凉开水，也可喝些淡盐水或绿豆汤，但绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。另外，不能用冷水冲头、淋浴，否则会引起身体不适。在此时节，也应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、除防晒霜等。

第三，饮食重在“养心”。夏至后的饮食原则重在“养心”，可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。除了清淡饮食之外，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

第四，注意过凉或过热食物的摄入。夏季多食杂粮，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之G厚味肥腻之晶，宣少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。中医认为夏至宜多食酸味，以固表;多食咸味以补心，味苦之物能助心气而制肺气。

第五，调整情绪。夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。一只蝉，两只蝉，三只蝉，此起彼伏叫个不停，愈发显得苦夏的烦热不安。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。因此，在炎炎夏日，应注意调整呼吸，保持积极心态、少发火。每日用温水洗澡不仅可以使皮肤清洁凉爽、消暑防病，还能降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

第六，不宜做太剧烈的运动。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

第七，注意卫生，衣物常洗晒。夏季的衣物基本都是贴身穿的，不洗不晒就穿很容易感染螨虫。阳光是天然的消毒剂，紫外线可以杀灭螨虫、细菌和病毒等多种有害物质。晒的最好时间是上午10点到下午4点之间，尤其是中午12点到下午3点紫外线功效最强的时间段。晒的时间不用过长，一般3个小时就能起到作用。除贴身衣物外，被子、床垫以及沙发靠垫等都需要经常晒晒。另外，还要经常开窗，保持室内通风、透光、干燥。

二十四节气之谷雨养生经

为了预防“春火”，建议市民在饮食上要注意调养肝气，多吃粗粮和甜味食物，如黑米、豆类及其制品。同时，谷雨时节人体肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，可食用一些黑芝麻、冬瓜等益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化。

防感冒：下厚上薄

谷雨之后，天气处于冷热转换速度极快的状态，乍暖还寒。一热，气温可以高达30度，穿着短袖、薄裙上街还感觉日头晒人，一冷，气温降10度，并且伴随着阵阵“妖风”，恨不得把压箱底的棉袄挖出来穿。

很多人开始像夏天一样穿衣服，尤其有些姑娘过早穿上了薄裙子和凉鞋，其实季节还没有到。通常是中午气温较高，但早晚气温仍较低，湿气很容易从裸露的体表进入体内。所以增减衣服不能太快，使身体保持恒温，尤其要注意下身保暖。切勿在大汗后吹风，防止感冒。在立夏之前，天气冷暖不均衡依旧会是常态，大家务必要做好保暖准备 。

健脾胃：吃点山药

山药

这时健脾胃一定要讲究“柔”，食物里最柔和的就是山药了，此外，蜂蜜、大枣也是不错的选择。

此时节，天气多阴雨绵绵，人体多有损耗，再加上夏天即将来临，中医理论中有脾主长夏一说，故应保护好脾胃以维护好营养的来源。

二十四节气之惊蛰养生经

惊蛰古称“启蛰”，是一年中的第三个节气，

现在已是桃花红、梨花白、燕子飞来的好时节。

节气养生强体质，健脾脏

惊蛰是一年中初次阳气大动，需顺势早起，在春光中舒展四肢。若迟迟沉睡，整年都可能没有精神。

这段时间气温变化反复无常，容易让使人体免疫力下降，是一个疾病多发的节气。传统养生中有“不治已病治未病”的说法，因此建议多吃些大豆、胡萝卜、银耳、黄芪、鸡蛋、牛奶等来提高自身的免疫力。

古人说“肝郁脾虚”，春天肝功容易失调，会影响脾脏运作，导致消化不良，腹泻、四肢乏力等问题，建议吃些菠菜、红薯、苦瓜、芦荟、茯苓等进行调理。

饮食习俗常吃梨，病痛离

民间有“惊蛰吃梨”的习俗。惊蛰时节乍暖还寒，气候干燥，很容易使人咳嗽多痰，吃些梨能润肺止咳的作用。而且梨和“离”谐音，吃梨有让病痛远离身体之意。

节气食补清热解毒，利肝益脾

银耳是名贵的滋补佳品，具有滋阴凉血、强心健脑的作用。进补银耳，可以提高自身的免疫力。

人群宜忌

✔血脂高者、春季高血压者、动脉粥样硬化者、心悸失眠者、神经衰弱者。

✖风寒咳嗽者和湿热痰咳者忌食雪耳。

烹食宜忌

✔在春夏季节，雪耳宜用冷水泡发，泡发后应去掉未发开的淡黄色根部。

✖煮熟的雪耳不易放置时间过长，其中过夜的雪耳食品更不能食用了。

惊蛰以后是流感、水痘、腹泻的高发时节，具有清热解毒，利肝益脾作用的芦荟可以充当保健师的作用。

人群宜忌

✔肝脾不适者、皮肤有炎症者、内火较大者。

✖着凉腹泻者、对芦荟过敏者。

烹食宜忌

✔芦荟干品可以用来泡茶喝。

✖芦荟使用不宜过量，每次以8~10根为宜。

忌吃食物动物脂肪类食物

※这类食物往往会加重体内湿气，因此要少吃些。