全身减肥最有效方法

发布时间:2017-06-06 16:10

每天久坐肌肉得不到锻炼容易呈现浮肿的状况,通过按摩促动脂肪燃烧,可以让肌肉经常处于柔软状态,今天,小编为你带来了全身减肥最有效方法。

全身减肥最有效方法

全身减肥最有效方法是什么

一、大腿&小腿肚

坐在椅子上,左脚稍稍向前伸出,好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分钟,然后从上往下按摩小腿肚3分钟。可以促进腿部血气运行,消除浮肿问题。

动作1

双手放在右腿上,用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的赘肉或过于紧绷的肌肉,以刺激僵硬的大腿外侧和松弛的大腿内侧。

动作2

双手轻轻握拳,用力敲打或者按揉小腿肚,好好地按摩从膝盖到脚踝之间的部位。

二、手臂&臀部

(1)手臂

肩膀和手臂放松,不要用力,按摩手臂内侧、外侧赘肉。

动作1

右手手臂抬高到与地板平行,用左手手掌抓住右手手臂松弛的赘肉,进行按揉或者拧动,以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同样的动作。

动作2

左臂抬高,右手轻轻握拳,好好地敲打左臂上的赘肉。

(2)臀部

动作1

坐在椅子上,身体往右侧倾,稍稍翘起左边臀部,左手轻轻握拳,从上到下敲打臀部赘肉。

动作2

想要提升臀部线条的话,可以好好地敲打大腿根和臀部相连接的部位。躺着做该动作也是可以的。

抖动——燃烧脂肪一次30秒10次

一、脚

动作1:从腿根开始快速抖动

伸直腰杆站立,左脚向前伸直抬高,就像在用脚后跟敲打地板一样,快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。

二、手臂

动作1:上下抖动手臂

挺直腰杆站立,双手掌心向下,在胸前伸直抬高,指尖绷紧,然后手臂上下快速抖动。

动作2:像翅膀一样抖动手臂

双手手臂在身体两侧伸直抬高,抬高到与肩同高,手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。

三、臀部

动作:像跳草裙舞一样小幅度抖动

挺直腰杆站立,腰部小幅度地左右晃动。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。就像在摇尾巴一样,仅仅抖动臀部赘肉。

四、肩膀

动作1

双手手臂自然垂下,不要耸肩,左右肩膀交替前后摆动。注意:脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。

动作2

双手手臂自然垂下,夹住腋窝,然后肩膀小幅度地上下移动。这时候,只是肩膀在动,脖子不要缩起来,背部不要弯曲。

五、胸

伸直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,然后手臂快速向身体中间靠拢,在双手快要碰到的时候,快速分开,就像网球比赛中“界内球”的裁判动作。快速重复该动作30秒。

六、手腕

动作1:手掌前后翻转

挺直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,手掌和手背快速前后翻转,在做动作的时候,要整只手臂一起转动。

动作2

挺直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,活动手腕,使掌心向下,然后活动手腕使手背向下。仅仅活动手腕和手掌,快速上下翻转手掌。

敲一敲抖一抖脂肪就燃烧,只要每天抽出10分钟来按摩,让你有效减肥瘦身,坚持下来,轻松按出苗条身材。

日常7大妙招教你轻松瘦全身

健康瘦身方法

想要快速瘦身的话,首先你就必须要从日常习惯上下手,不然也是很难才能瘦下来的哦,除了坚持每天运动之外,还要给自己健康的饮食习惯,三餐除了正常吃之外,吃的分量和食物的搭配也很重要,平时的运动也是需要多注意的。

吃得少不如吃的巧

全麦食品,它可减少胰岛素的生成,而胰岛素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰岛素的生成量,那么减掉腰腹是迟早的事。

蛋白质,如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质,那么就说明一天所摄入1600卡热量,需要至少吃100G的肉食

走路如风

每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,让身体的血液更加快速的循环起来,从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候,学会习惯收肚子走,每天30分钟,走慢一段时间,再走快一段时间。

强化腹肌的练习

俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑,然后脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线,保持30-60秒,然后再做些单边的练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

单腿平衡

最基本的下身运动,如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练,如单腿站立,那么可以训练到每一块肌肉。

适当的力量训练

力量运动可减少身体的脂肪和肌肉,也会提升肌肉的含量,提升身体的新陈代谢。早点睡

健康的睡眠、作息,配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。

多喝绿茶

茶的好处多,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪,比起喝咖啡的锻炼者要高8倍,因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

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