不少女生都有小肚腩的烦恼，正面看显胖，侧面看显壮，那么怎么减掉小肚腩呢，下面就让小编为大家介绍消灭小肚腩的实用方法吧，希望可以帮到大家，欢迎阅读!

减掉小肚腩的有效方法

仰卧起坐

袁姗姗的逆天马甲线就是这么练出来的，三天一次1小时的仰卧起坐，坚持一个月，腹部线条真的会越来越明显哦!

撑跳

这动作可以有效锻炼到全身，别说是瘦腰腹了，练习一个月后，从头到脚都会瘦一圈的。

平板支撑

锻炼核心腹肌最有效的方法，关键是要动作标准，到位。刚开始可能坚持不了十几秒，但是每天进步一点就很不错了。

晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样 腹部 才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的 小腹 。

中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!!

海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

减掉小肚腩的美食

番茄菜花

减肥原因：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。以此来起到减肥的好效果啊

食材：400g菜花、1个番茄、适量油、适量盐、2勺番茄沙司、2勺白砂糖、适量小葱、3g蔬菜调味料、15g生粉

做法：1)菜花掰开大朵洗净，在用刀切成小朵，番茄洗净;2)锅中放入失灵清水烧开后下入切成小朵的菜花，焯2分钟即可;3)番茄切成小丁;4)调味料;盐、葱粒、白砂糖、番茄沙司、水淀粉、蔬菜调味料;5)锅烧热放油，等油6成热了下入葱段爆香，加入番茄沙司翻炒;6)再加入少许清水大火烧开粘稠状;7)焯好的菜花、番茄丁倒入锅中;8)加入砂糖;9)再加入盐煸炒均匀;10)再加入少许蔬菜调味料翻炒;11)出锅前加入少许水淀粉翻炒收汁，装盘撒上葱粒即可。

菠萝咕噜肉

减肥原因：菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。从而起到很好的减肥瘦身作用

食材：300g猪里脊、300g菠萝、适量油、适量盐、适量彩椒、适量洋葱、适量姜、适量蛋清、适量淀粉、适量面粉、适量胡椒粉、适量番茄酱、适量糖、适量鸡精

做法：1)猪里脊一面斜切花刀，切好翻面再切一遍。然后切成一口大小的肉块。2)淀粉和面粉混合，彩椒切块，洋葱切块。肉用盐，胡椒粉，姜汁，蛋清腌渍半小时。3)肉均匀的沾一层粉，用手拍打掉多余的面粉，全部沾好备用。4)油烧八成热，下肉团炸微黄，捞出来，继续烧油，再下入一次。5)炸到自己想要颜色浅一点的时候，捞出来备用。6)锅里放三分之一汤匙食用油，炒一下彩椒和洋葱片，炒均匀。7)放入一汤匙番茄酱，一茶匙糖，炒匀。放半碗煮菠萝的糖水，一茶匙盐，调成合口的酸甜汁，至汤汁粘稠。8)肉放进去翻均匀，沾匀汤汁即可。出锅放点鸡精提味即可。

香蕉鸡蛋饼(当早餐不错)

减肥原因：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。其实他是非常好的减肥水果哦

食材：120g香蕉、适量鸡蛋、适量面粉、适量白糖、适量白芝麻、适量香蕉

做法：1)香蕉扒皮，放入料理机。打入鸡蛋。2)放入白糖。3)搅打均匀，这个过程会起到鸡蛋搅拌松散起泡的作用。4)倒入碗内。5)放入面粉适量。6)放入面粉适量。7)锅子倒入少许油。8)将面糊倒入锅内。9)倒入面糊，晃动锅子，使其均匀沾满锅底。10)查看边缘，成金黄色，即可翻面。11)打开一根香蕉，放入饼内，卷起，即可。

蜂蜜柠檬茶

减肥原因：柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠道快速蠕动的功能，是非常好的腹部减肥的食材哦

食材：柠檬、蜂蜜、水

做法：1)用盐搓洗柠檬，流水冲净、擦干2)切薄片儿3)一层柠檬一层蜂蜜4)装满后密封冷藏5)温水、凉水、冰水随意冲，放进两片薄荷叶更添清爽

苹果派

减肥原因：苹果被誉为是瘦身的风云水果，含有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，很好的起到减肥的效果哦

用料1 (派皮)：无盐黄油 64克、低筋面粉 125克、全蛋 25克、糖粉 50克、杏仁粉 25克、盐 1/2小匙、鸡蛋 一个(刷液)、水 少许(刷液)、

用料2 (苹果馅)：苹果 2个、黄油 7克、细砂糖 60克、柠檬汁 半个柠檬的量、肉桂粉 少许

做法：1) 将室温的无盐黄油打软2)分次加入过筛的糖粉拌匀，再加入全蛋拌匀，再加入过筛的盐、杏仁粉、低筋面粉拌匀成面团。将面团用保鲜膜包起，放置冰箱冷藏松弛30分钟 3)苹果削皮去籽，切成小块，我用了2个苹果4)取小锅，放入黄油加热溶化，倒入30克细砂糖，加热搅拌至完全溶化5)放入苹果块，再倒入30克细砂糖，再加少许肉桂粉，继续加热搅拌至砂糖沾裹在苹果上。这时加入柠檬汁，我用了半个柠檬，小火煮约15分钟，待苹果变软水分收干后熄火，冷却后苹果馅就做好了6)将冰箱里的派皮取出，擀成0.5cm厚，放入派盘整形，放置松弛15分钟7)在派皮的边缘刷上蛋液

8)把苹果馅倒入派皮中，将剩余的派皮切割成条状9)把切好的长条再放于派上编织成格子状，压紧后刷上剩余蛋液，静置10分钟，放入预热至200度的烤箱，烘烤约20-25分钟

奇异果棒冰

减肥原因：奇异果中的食物纤维和丰富的钾，是非常好的瘦身营养，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!

食材：芒果 一只、奇异果 一只、西柚 一只、柠檬 一只、果糖(砂糖或蜂蜜也可) 30g、朗姆酒 一小匙、纯净水 适量、新鲜薄荷 两支

做法：1)芒果、奇异果、西柚去皮切小片备用 2)薄荷捣碎，加一杯纯净水浸泡十分钟成薄荷水 3)柠檬挤成柠檬汁，薄荷水过滤掉碎叶，与柠檬汁混合4)薄荷柠檬水里加入果糖，可按自己的口味调节糖度5)加入一小匙朗姆酒调味6)在棒冰模具中随意摆放水果片，最后倒入调好的薄荷柠檬水7)放入冰箱，冷冻一晚即可

西芹葡萄柚沙拉

减肥原因：葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。是非常好的减肥水果哦

食材：西芹、葡萄柚 一个、海盐 少许、橄榄油 几滴

做法 ：1)西芹洗净去掉过老的纤维，斜刀切成段。葡萄柚去皮切成小块 2)烧开一锅水，下入西芹烫1分钟捞出过凉水 3)西芹与葡萄柚一起加一点点海盐几滴橄榄油拌匀即可 4)最后可摆上西芹的嫩叶装饰。

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