现在人们对腰部的健康越来越重视，经常会进行腰部的锻炼。那么练腰部两侧肌肉酸痛怎么办呢?小编精心收集了练腰部两侧肌肉酸痛怎么办，练腰部两侧肌肉酸痛治疗方法，供大家欣赏学习!

一、练腰部两侧肌肉酸痛怎么办

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、静态伸展

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

二、练腰部的正确方法

1、交叉机+深蹲

健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次，教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味，来点新鲜感。在交叉机练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟，以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在的气温练习10分钟即可。

深蹲时，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止1秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，身体回复到直立。整个动作的过程中，背部要平直，膝盖不要外展、不要超过脚尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。下蹲时吸气，回复时呼气。正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。为了达到锻炼效果，组与组之间的休息要控制在1分钟以内。

2、坐姿划船

这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度，要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度，这样才能保证练习部位不至于偏差。“划船”时，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。

3、平躺法

平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状，同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚，拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状，然后不断重复8~10次。

三、保护腰部的小窍门

1、腰部要正确用力:对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

2、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作:在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，就很容易引起腰肌劳损症状的发生。很多朋友会认为本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

3、腰带保护:腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果早期就感觉腰部疼痛无力，那就应及早采取腰带的保护，这样才能避免腰痛的加重。

4、减少弯腰:在反复弯腰后，保护髓核的纤维环就会遭受磨损，就很容易引起椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。所有日常应避免弯腰的次数。

5、避免长期一种姿势:任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所有在一段时间后可活动资金的腰部，变化下姿势，也可放松紧张的腰部以及身体的其他器官。

总之，上面就是练腰部时的一些方法和肌肉疼痛如何处理，希望对各位有帮助。