练习高温瑜伽减肥的动作有哪些

发布时间:2017-04-09 02:15

高温瑜伽是一项很好的塑身健身的运动。那么练习高温瑜伽减肥有哪些动作呢?接下来小编和你一起了解练习高温瑜伽减肥的相关动作吧。

高温瑜伽减肥的动作

1、站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

2、笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

3、鸟王式

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

4、半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

5、站立头触膝式

第一步:站立姿势,身体的重量均匀的分布在脚掌上,脊柱向上伸展,双臂自然垂放于体侧。

第二步:吸气,屈右膝,双手抓住右脚踝或脚心,左膝伸直。

第三步:左膝关节保持伸直,双手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。

第四步:呼气,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点,自然呼吸,保持10秒。

第五步:吸气,立直上身,呼气,放松双手回到站立姿势,自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。

要领:习练过程中的平衡性、柔韧性需逐渐改善,不要急于让身体靠近右腿前侧,首先保证左侧膝关节伸直。

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

9、三角式

作用:有益于增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

练习高温瑜珈的功效

A、刺激淋巴系统,排出毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽。

B、增强心、肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体的免疫力

C、坚持练习高温瑜伽可以帮助我们锻炼肌肉,有效的增强我们的身体柔软性,从而降低发生运动损伤的机率。

D、增强自主神经系统,培养专注力。 增加自信心。

练习高温瑜伽的原因

1、我们都知道,在高温的环境下我们的心率会不断的加快,这样会对我们的血液循环大有好处。

不但可以促进心脏功能的增强,而且流汗有助于身体排毒,并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官,让全身都跟着一起运动。

2、因为瑜伽动作里面,有非常多的伸展性动作,对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到,通过对各个身体部分的运动,可以改善体质,增强人体抵抗力。

3、现在的生活节奏,那么快,工作和生活的压力也无处不在,坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来,更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外,也是享受生活的一种方式。

4、而且,这是一种有氧运动,可以帮助人体更好的进行新陈代谢,不但可以帮助人体减肥,而且还有塑形的功效,并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。

5、容这个功效是更多人选择瑜伽的原因,在瑜伽中的众多动作里,都有对于皮肤的拉伸,这是一种天然的回春效果,不但保持持久,而且让你焕发新的活力。

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