瘦肚子有什么方法 运动瘦肚子的方法

发布时间:2017-03-01 14:15

很多人都会面临小肚腩的问题,那么要怎样瘦肚子呢?别着急,接下来,小编就和大家分享运动瘦肚子的方法,希望对大家有帮助!

瘦肚子有什么方法 运动瘦肚子的方法

运动瘦肚子的方法一

双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势4秒。

抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,而大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓再次打开,记得要收拢下巴,视线再次落于腹部上。

屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,继续打开胸廓。

然后以同样的方式,交叉的小腿松开再次交叉,此时将左侧的小腿放于右侧的之上,来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉,利用其他身体部位的动作,来刺激腹部肌肉,并且一层一层递进。

运动瘦肚子的方法二

1.仰卧抬腿

动作要感受腹部的挤压,可以将头部微微抬起,减低难度就想头部放在垫子上。

2.单腿反向卷腹

不是蹬车动作,感受骑自行车的时候倒链条的感觉!腹部会感受到拉伸,灼热。你要坚持住

3.健身球传递

这是一个难度稍高的动作,需要你具有比较好的灵活性,也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后,上要向头部上方尽力延展,腿也要向下方延展,但是不触地面!你会感觉到你核心的燃烧!

4.坐姿冲刺

动作难度也稍大,要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背一定保持绷紧,不要变形!燃烧吧。。

5.原地登山转腰

这个动作我们在家庭健身系列里分享过,这这里你要增加难度,当登山的腿到达胸部下方,你需要有一个转腰动作,将膝盖向胸部下方另一侧抬起,这对腹部斜肌是很好的锻炼。

6.仰卧曲腿卷腹

仰卧健身垫上,执行曲腿,腹部发力,卷起上身,上身和膝盖向中间靠拢,挤压腹部,双手伸直,过膝即可返回!后背绷直。

7.仰卧快速剪刀腿

仰卧在垫上,快速进行剪刀腿,保持腹部绷紧。

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