秋季怎么减肥 秋季运动减肥方法

发布时间:2017-05-16 15:47

秋季,很多朋友都喜欢在这个季节吃喝,而且不运动,所以会胖起来,有什么方法能够帮助她们减肥吗?下面随小编一起来看看吧。

秋季什么运动减肥最快

秋季什么运动减肥最快之一:散步

散步是一种休闲活动,也是一种很好的有氧运动,每天步行半个小时~一个小时的时间能够很好的减肥瘦身哦,散步的时候,你可以是聊天、听音乐或者是做其他的事情,都能够起到减肥瘦身的效果,想要减肥的朋友们赶紧试试看哦。

秋季什么运动减肥最快之二:仰卧起坐

仰卧起坐可是瘦腰腹的绝佳动作,在刚开始的时候每周保持三次,每次25个的样子,很多人都喜欢把仰卧起坐的时间安排在睡前,而实际上做仰卧起坐最佳的时间是在早上,只要你坚持每天都做,并且每个动作都做到位的话,一个月之后小肚子就会消失不见。

秋季什么运动减肥最快之三:游泳

初秋的天气也有点热,这个时候有用是非常不错的选择哦,游泳可以活动全身各处的关节,需要注意的是在游泳之前一定要做好充分的热身运动,把关节都活动开了,才能够下水,而且游泳的时间维持在30分钟左右为好。

4秋季什么运动减肥最快之四:健身操

健身操运动可以根据自己的喜好来选择,例如拉丁舞、有氧搏击、街舞等都是很能够燃烧脂肪的减肥运动。

5秋季什么运动减肥最快之五:伸展运动

伸懒腰每个人都会吧,你知道吗?每天花上三五分钟来伸展你的胳膊和腿,能够让身体更灵活,拉伸背部的肌肉,具体的做法就是将双脚打开到双肩同宽,双手向上,然后把腿并在一起,弯腰,让手指碰到脚尖,维持30秒,然后重复这个动作3~5分钟,做了一段时间之后你会发现手臂的线条优美了,背部的肌肉也紧实了。

秋季瑜伽减肥小妙招

秋季瑜伽减肥小妙招一:起始式

这个是基础体式,在进行比较困难的瑜伽体式之前,先练习基础拐杖式,可以使运动的微妙气息流经四肢,起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用。

1、坐在垫子上,双脚并拢,脚尖向上。挺直上半身,双手手掌压地。

2、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿,每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。如果有需要,手肘可以弯曲,调整姿势。

3、最后双手合十置于胸前,闭目冥想,想象全身已被拉伸开来,大概冥想1分钟左右。

秋季瑜伽减肥小妙招二:半莲花单腿背部伸展式

1、做出起始式,两腿向前伸出。将右腿屈膝,脚掌放在左大腿根处。

2、将右手尽量转向背后,身体微微向前倾,用左手抓住左脚脚尖。

3、将上半身向前倾,直至上半身压在大腿上。

保持这个姿势10秒钟,如果你愿意,还可以更长点。休息20秒,然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式。

秋季瑜伽减肥小妙招三:单腿跪伸展式

1、做出起始式,两腿向前伸出。将右腿屈膝,使右小腿置于右大腿侧边。

2、身体微微向前倾,用双手抓住左脚脚尖。

3、将上半身向前倾,直至上半身压在大腿上,右手抓住左手腕,圈住左脚踝。

保持这个姿势10秒钟,如果你愿意,还可以更长点。休息20秒,然后用右腿重复同样的练习。

秋季瑜伽减肥小妙招四:秋千式

1、莲花坐,双手放在身体两侧,掌心向下,深长地吸气,然后用双臂向上撑起上身,重心放在双手上,屏息,保持姿势以舒适度为准,向前或向后摇摆身体(就象是荡秋千一样),呼气,将臀部放回地板上,再打开双腿,放松身体。

2、重复动作3-5次,然后放松,绷直双腿,举起与地面成45度角,然后双手拍打小腿肌肉。

秋季运动减肥注意事项

1.运动注意补水

相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。

2.做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。

3.运动不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。

4.保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。

5.多做户外运动

秋季天气凉快,空气也好,相比室内运动,做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。

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