有什么让腿变细按摩方法

发布时间:2017-06-01 08:56

很多MM因为自己小腿粗而感到自卑,夏天再热也不敢穿短裙,那么,有什么好的方法让小腿变细呢?今天,小编为你带来了让腿变细按摩方法。

有什么让腿变细按摩方法

让腿变细按摩方法

一、按压膝盖后方

有些人会因为小腿粗二感到自卑,不敢穿短裤、不敢穿裙子,其实,很多人小腿粗是因为水肿,这种原因引起的腿粗想要瘦腿的话就要改善淋巴液的循环,排除小腿肚上的水分和废弃物。

改善淋巴液循环,我们可以在沐浴的时候按摩。家里有浴缸的朋友可以先泡个半身浴,时间大约为40分钟,水的高度最好在我们的胸口一下,同时温柔的按摩从跟腱到膝盖后方的位置,按摩数次,然后再用手指按压的方法。先从膝盖后方开始,按压到又痛感时放开,重复数次,然后再往下一次按压到跟腱,从膝盖后方到跟腱位置有很多穴位,这些穴位能够代谢身体和小腿肚的废弃物质,能够起到排毒的作用。

我们洗澡后身体的血压循环会变的跟好些,在这个时候进行淋巴按摩可以起到加倍的效果,想瘦小腿的MM不妨试一试,但是要注意,在按摩时和按摩后都要注意补水,喝点很开水,既能补水又能帮助排毒。

二、踮脚或者踮脚尖走路

想要让小腿变好看,只是瘦也不行,还要看着紧实,这样的小腿才有型,如果小腿细,但是小腿肉看着松松软软的,这样还是不好看,如果想让你的小腿又细又紧实的话可以试试踮脚的方法。

让小腿肉变紧实,就要让我们的小腿肌肉承受负担,但是有不能让我们的小腿感到疼痛,方法很简单就是踮脚。踮脚的方法随时都可以做,不仅走的可以踮脚,站着也可以踮脚,可以说是随时随地都可以做的瘦腿运动。

我们在散步的时候,就可以踮起脚尖来走路,如果你感到走累了就可以停止这样的走路方法,然后按摩按摩自己的小腿,这种方法,只要是你在走路的时候都可以做,哪怕是上厕所、起身倒水、走楼梯的一小段距离,你也可以直接站立不动,踮起脚尖,脚跟上下移动,或者踮着脚尖做深蹲运动。另外,踮脚的时候我们的后背自然会变挺直些,这可以锻炼我们的站姿,避免驼背。

这里要提醒大家,踮脚走路也要量力而行,不要硬撑着走,感觉累的时候就不要再坚持了,变回自然的姿态,然后按摩小腿肚,让小腿肚放松。

瘦腿按摩哪些穴位

血海穴

位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感。

伏兔穴

在大腿的前面,大家可以将大腿肌肉紧绷,然后看到伏起来的位置就是,像一只小兔子。

承扶穴

请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。

风市穴

位于大腿外侧,具体的做法大家可以仍然站立起来,保持立正的姿势,中指间触到的地方就是风市穴。

委中穴

我们整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。

足三里

教大家一个特别简单的方法,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点。

悬钟穴

在我们的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注:三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度),一般4指宽就足够,有凹陷的地方。

三阴交

经常按摩这个穴位,不仅可以瘦腿,还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽),大拇指按到的地方。

瘦腿操怎么做

Step1

将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指张开,手掌发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展。

吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧肌肉。呼气,换另一侧交替重复动作。

特别提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

Step2

双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头。呼吸,将身体重心移至左腿。左腿弯曲,身体向下蹲。上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面。

再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部。抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

特别提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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