女性要增肥!听起来很奇怪，感觉像有个人用羡慕的口气对满身麻烦的你说，“给我也来点麻烦吧!”但是，对于一些低体重的女性来说，增肥就像大多数人想减肥一样的难。今天小编为大家推荐适合女性快速增肥方法。

适合女性快速增肥方法有什么

每天增加额外500卡路里的能量摄入。每天饮食多摄入500卡路里会让你一周增重0.5公斤，或1斤多一点。这看起来起效甚微，但是每天增加摄入过多的卡路里对你身体并没有好处。

如果你开始增加锻炼，你可能需要超过500卡的热量，在这多摄入的500卡路里之外，你要根据自己锻炼所消耗的热量决定自己每天还要添加多少热量。

与医生或营养师咨询你的理想体重，也可以通过BMI值自己来计算。

选择有营养的食物。你需要增加的这部分热量，最好从那些高热量、高营养的食物中获取。如果你吃太多的垃圾食品，你可能正在用不健康的方式增肥，甚至可能引起其他的健康问题。

加餐。如果你想快速增重，每天至少要吃六顿饭。除了早、午、晚三餐外，每餐之后要加一次餐。

通常，睡前四小时不要再吃东西。

你的三顿主餐一定要丰盛，不要因加餐而忽略这三餐的重要性。

三餐之中或加餐的时候，食物中要包含蛋白质、淀粉、蔬菜和脂肪。

只要没有减少三餐正餐的摄入量，加餐是非常好的补充能量的机会。

增加食物量。另一种方法是不加餐，但增加每餐的摄入量，你可以重新安排每餐所吃的东西，或者每餐吃好以后休息几分钟再继续吃一点。

这种理论的想法是，不吃零食，你会在正餐时有更好的食欲，然后摄入较多的食物来提供更多的能量。

两种都是通过增加卡路里摄入来快速增重的方法。你可能需要都尝试一下，看看哪一种对你自己更有效。

快速吃饭。细嚼慢咽让你的身体有机会消化食物，很快就有饱腹感。所以快一点吃，你身体感觉饱了之前你能吃更多的食物。

加一点夜宵。[3]减肥的时候，最好晚上过7点就不吃东西了。所以当你想增肥的时候，就恰恰相反，晚上吃的晚一点或睡前再吃点小吃让你摄入的卡路里不那么快被消耗掉。

而且，入睡以后，身体会产生更多的肌肉和瘦肉组织，睡前吃点东西能够补充睡眠时这些组织合成所需要的营养和能量。

促进食欲。如果你很少会觉得饥饿，你可以在饭前做些事情来提高自己的食欲。

饭前散步。锻炼容易产生饥饿感，所以餐前散步30-60分钟会让你自然地想吃更多，也可以用其他任何喜欢的锻炼代替散步。

如果你实现没有这样锻炼的时间，那你可以多准备一些自己最爱吃的食物，让自己的胃能多容纳一些。

增加食物的香味。大多数人更喜欢香甜的食物，不喜欢清淡的。你可以在食物中多加一些食用香料或草药来增加香味，注意不要加难些抑制食欲的香料，比如薄荷。

喝水与吃饭分开。液体会有快速的饱腹感，但通常不会撑太久，在两餐之间喝水让你不会觉得太饱。

8种食物帮你快速增肥

增肥食物之巧克力

巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

增肥食物之鲜榨果汁

喝鲜榨果汁也能让人增胖?!可别小看果汁的力量呐!一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!

不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

增肥食物鱿鱼

香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。

鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。

但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

增肥食物之全脂酸奶

喝酸奶也能增肥吗?答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。

增肥食物之薯条

其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

增肥食物之啤酒

常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。

增肥食物之可乐

吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗?朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。

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