身体最难减的地方当属腿部，想要瘦腿都是要花很长的时间还不一定能瘦，下面小编给大家分享几个在家能做的瘦腿运动，助你练出纤长美腿。

家里如何做瘦腿运动：抱紧膝盖

1. 左脚伸直，右脚弯曲，将右脚膝盖放在胸前，抱紧膝盖。

此时左脚用力伸直，一直到脚尖处都必须要有拉伸的感觉。

2. 将伸直的左脚缩回胸前，右脚跨在左脚膝盖上方，用双手抱住双腿尽量移至胸前的位置。此时可以感觉到臀部与大腿内侧有拉伸的效果，非常舒服。

3. 左脚向上伸直，用双手扶住左脚，沿着大腿内侧一直到膝盖内侧，最后扶住小腿内侧，利用双手的力量将左脚靠近胸前。此时感觉得到左脚全部有拉伸的效果，非常舒服。结束之后，换右脚进行相同动作。

家里如何做瘦腿运动：利用桿面棒做运动

1. 将桿面棒放在大腿内侧，往膝盖方向推挤，按摩5～10次。换另外一只腿进行相同的动作。

2. 将桿面棒放在膝盖内侧，往大腿直到臀部方向推挤，按摩5～10次。换另外一只腿进行相同的动作。

家里如何做瘦腿运动：小运动

在寒冷的冬季，如果你也想秀出你的纤长美腿，那就赶快过来练习小编为大家推荐的小运动吧，只要常练习就能轻松享瘦，跟小粗腿说拜拜哦。

两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

家里如何做瘦腿运动：基础瘦腿按摩

Step 1：坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。

Step 2：左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。

家里如何做瘦腿运动：日常进阶

1、恢复

左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。

这样练习能使你的腿部变得更加纤瘦紧实，从而摆脱恼人的水肿腿，让你轻松瘦出性感美腿。感兴趣的MM赶紧过来尝试看看吧。

2、步行

两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。

3、上楼梯 & 坐公交

上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。