减肥不反弹的方法推荐

发布时间:2017-06-07 19:56

减肥过程中遇到最头疼的事就是反弹了,那怎么减肥不反弹呢?以下是小编为你精心整理的减肥不反弹的方法推荐,希望你喜欢。

减肥不反弹的方法推荐

运动减肥前期准备

1.上班族经常以忙碌为由,无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋,尽量在工作之余勤爬楼梯,让身体保持活动的状态。

2.运动前必须要调正良好的行为模式,例如保持充足的睡眠,才不会在下班或中间休息时提不起劲运动。

3.现在塑身通常是先强调健康保健,再来才会结合运动。因此,调整饮食内容,尽量不吃高升醣类的零嘴,可有助于控制血液的浓稠度,让血糖不至于突然飙高,产生昏昏欲睡的情况。

最好多吃些低GI的食物,如小黄瓜、芹菜等根茎类和蔬果类,并实践少量多餐的习惯。

4.平时白天要多喝水,每日喝水次数的塬则为“嘴巴不感到口渴”。建议不要牛饮,每喝一口水就做漱口的动作再吞嚥,才不会造成胃的负担。而且多喝水也能时常走动去上厕所喔!

5.改正身体姿势,有助于增加活动量喔!平常坐着的时候,尽量坐在椅子四分之叁的位置,让腹部坐直自动使力,有收紧腰腹和臀部的效果。

6.正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴,并将肩膀绕一圈后往后放。

接着上半身拉直,自然地迈步走路。记得手要随着步伐摆动喔!很多女生就是因为手没摆动的习惯,导致蝴蝶袖上身哩!

运动减肥重点计划

1.建议一周运动三至四次,但运动频率不可断断续续,如一周前三天运动、后三天休息,而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间。

周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来,不仅下回运动时比较不容易酸痛,也比较不容易囤积储存性脂肪。

2.律的运动可帮助提领体内脂肪,降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等,都能增加肌肉,并消耗更多热量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到,其它部位却格外疼痛,这是因为动作没有做确实的关係。

不让错误动作发生的最好方法,除了动作不要求快之外,憋气的习惯也要避免,学习以规律的呼吸配合动作的节奏!

4.若行有余力,推荐上健身房做更进一步的训练。因为身体的活动量是累计的,而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实。

一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。

5.很多人减重时常常不吃晚餐,但肚子一旦在半夜产生飢饿感,血糖值与情绪都会变得不稳定。

建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西,如一根香蕉,接着进行缓和的运动,最后再吃半个手掌大小的蔬菜水果。这个方法不仅能在晚餐照常进食,又能在睡前让胃维持净空的健康状态。

生完孩子的减肥方法

运动减肥 首推走路

产妇减肥,最有效的方法是走路,不过不能像平时那样随意去走,大步流星,而应该是小步子,脚尖内收,放慢速度,关键还要收腹提臀,这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似,如果坚持不了,可以穿形体训练鞋(负跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性的后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积。

而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。如果产后减肥,越早使用效果越好。 产妇可以做个模拟体验:赤足,把前脚垫高20毫米站立,感觉一下有没有提臀收腹的作用,体验时间越长越好。此外,还建议每天坚持做30分钟的仰卧起坐,每次做到出汗就可以。

平衡膳食 拒绝药物

产后要注意平衡膳食,制定合理的饮食结构,要保证孩子和妈妈营养摄入充分,还要避免营养过剩。建议你可以考虑瑜伽减肥或食疗方法进行减肥,比如冬瓜薏仁汤、首乌杞子汤等都是不错的选择。要注意合理饮食:少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积。另外,坚决杜绝油炸食物等垃圾食品。千万不要吃各种减肥药物!

多晒太阳 防骨疏松

随着年龄的增长,骨密度降低,尤其是常年家务操劳的女性更易造成钙流失,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等,因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素d丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射,但不要过于暴晒,免得面部长斑。

十三个习惯有效防止复胖

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

八、将乳制品列入饮食中

许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

九、加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

十、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

十一、早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。

十二、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。

中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。

十三、绝不放弃

过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

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