在室内最有效最快的瘦身方法

发布时间:2017-03-22 19:55

进入春季后,下起了连绵不断的淅沥细雨,伴随着雾霾乌云,这样的天气其实真的不太适合出外运动呢。那么在室内怎么瘦身呢?最有效最快的瘦身方法有哪些呢?

室内最快速有效的瘦身方法之瘦上半身

用手捏捏你的肩膀,是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂内侧,是不是已经出现了肥肉?平时因为工作,特别是在办公室一直对着电脑工作的MM,肩部、手臂、腹部等地方很容易产生脂肪,造成肥胖。如果想消除这些赘肉,运动是必须的,下面分享给大家两套健美操,帮助你消除上半身肥胖。

室内最快速有效的瘦身方法之放松操

放松操,顾名思义就是以放松为目的,不要以为“放松”的动作就没有减肥效果哦,它的作用可是很大的哦,不多说先来看看怎么做吧:

1、挺直腰背坐在椅子上,脚放在地上,脚尖不要踮起来,接着慢慢闭上双眼,放松心情,这样保持5秒钟。

2、背部保持挺直,慢慢放松你的肩膀,不要给肩部任何的压力,让它处于完全放松的状态。

3、双腿发力,将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。

4、站起来后再慢慢地躺在地上,注意要让全身都和地面贴住,脸部朝上。然后,打开双腿,宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动作,自然地放在两边即可。

5、闭上双眼,放松心情,保持这样的姿态5秒钟。

练完这套放松健美操,你会感觉到身体变得比较轻,因为这套操能够帮助你慢慢地放松身体,缓解肌肉紧张,特别是能彻底放松你的肩部。在练习这套放松操时,呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸气要达到胸部尽量鼓起,腹部尽量收缩的程度,呼气相反,在呼吸之间都要放松心情。

在室内最有效最快的瘦身方法

室内最快速有效的瘦身方法之四步瘦背健美操

1、首先直立站好,如果你的双脚的打开的就慢慢将它们并拢在一起,接着把双手垂直放在身体两边。

2、然后举起你放在两侧的双手,到达头顶位置时转动两手使掌心朝上,接着两手的食指相互扣住并扣紧。这时候要调整肩膀的重心,让肩部的重心跟这手臂向上而上提。

3、轻轻踮起你双脚的脚尖,慢慢地将身体往上方拉去,一直到你能达到的最大高度处停下来。保持着这个向上拉的姿势,开始慢慢深呼吸,时间尽量控制在10秒左右。

4、保持上半身的姿势不动,放下你的脚跟,使脚跟回到地上。然后眼睛望向上方,慢慢调整你的身体重心,使身体往后倾斜,直到自己能达到的最大幅度停下来,坚持这个姿势10秒钟。

这套健美操能锻炼到背部的肌肉,有助于消除背部的脂肪,拉伸动作还有助于塑造背部的线条。虽然四步瘦背健美操主要针对背部的减肥,但是对其它部位也能起到一定的作用,因为在练习时需要手臂的配合,手臂在上抬和拉伸的过程中能让手臂肌肉得到活动,在一定程度起到瘦手臂的作用。

###室内最快速有效的瘦身方法之胸十字运动

1、自然站立,慢慢打开你的双腿,然后伸展双臂,注意要让两手臂在一条直线上,并使手臂平行于地面。

2、慢慢呼气,同时转动你的身体,注意双脚不能移动,手臂要保持号水平方向。到你能达到的幅度停下来,吸气,呼气,各维持4秒钟。练习的时间可以逐渐延长。

在胸十字运动中,很讲究身体的平衡,因为这个动作主要是要起到矫正身体歪斜的作用。

室内最快速有效的瘦身方法之扭转和呼吸运动

1、做与胸十字运动步骤1一样的姿势,即胸十字姿势。

2、在胸十字姿势的基础上,将你的其中一只脚慢慢地抬起来,使大腿与地面平行,小腿与大腿垂直。

3、放下抬起的脚,换另一只脚做同样的动作,注意要保持手臂和身体平衡不动。

4、完成上面两个动作,并且双手保持平举一分钟后,慢慢往上方抬起来,使手臂和腿部在一条直线上。两只手没过一分钟就交换进行。接着,将手掌心转向下方,呼气,同时转动身体8秒,注意头部不能往上或往下摆。

扭腰是瘦腰的一个重要方法,扭转和呼吸运动将扭腰和胸十字运动以及呼吸结合在一起,能起到更大的瘦腰效果,练习这个运动既能锻炼腰腹,又能锻炼身体的平衡性,注意呼吸的节奏和扭动身体的配合,经常练习还能调节心情哦。

室内最快速有效的瘦身方法之边看电视边拉伸肌肉

1、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身与下身处于同一个平面内,将重心移到左脚上,右脚离开地面,手臂往下屈肘,往两侧举起双手,同时震动双手和右脚,让肌肉都轻轻地甩起来。左右互换后反复甩几次。

2、同样是张开双脚站立,两脚之间的步幅与肩同宽,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,手臂自然下垂,然后右臂从后往前,左臂从前往后地,双臂以反方向转动肩关节做甩臂的动作,期间保持手臂伸直。然后换方向,左臂从后往前,右臂从前往后地甩臂。

3、两脚往左右跨开,步幅是肩宽的1.5倍,右腿往外屈膝,重心移动到右脚上,拉伸左腿,上身保持往上挺直,不要东倒西歪,两手扶着大腿。然后重心往左脚移动,左膝弯曲,伸直右腿,如此来回地让重心左右交替移动。

4、俯卧在地上,手臂与双腿分别往前后伸直,脚掌绷直,脚背和掌心着地,在保持全身处于水平拉伸的状态下,手臂与腿部以对角线的方式交替地上下划动,即右臂与左腿上摆,放下后左臂与右腿上摆,如此重复数次。

室内最快速有效的瘦身方法之侧躺抬腿

1、全身侧躺,双腿伸直并拢,脚掌往前压,打开屈肘的右臂,右手托着头部,左手从腹部前方扶着地面。

2、慢慢地垂直往上抬起左腿,保持伸直的状态。

3、进一步往上抬腿,直至左脚与右脚相离30厘米的距离,保持数秒后,一边呼气一边放下左腿,左右各做抬腿动作10次。

室内最快速有效的瘦身方法之仰卧屈膝抬腿

1、仰卧在床上,两手扶在身旁,双腿并拢,微微屈膝,往上抬起,令大腿与地面垂直。

2、一边呼气,一边将抬起的双腿进一步往头部的方向摆动,大小腿之间的夹角微微放开,令臀部和骨盆都离开地面,手臂支撑身体保持平衡。

室内最快速有效的瘦身方法之早上起来抬腿摆肘

双腿并拢站直,腰背肌肉往上拉伸,让后往上屈膝抬起左腿,膝盖的高度到达腹部处,左腿稍微往右侧摆动,同时右臂屈肘前摆,手肘与膝盖触碰,左臂往后摆起,左右从夫10个来回。

室内最快速有效的瘦身方法之睡前抬腿提臀

1、躺在床上,手臂微微打开,扶着床,双腿屈膝,将左腿架在右膝上,注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角。

2、缓缓往上提臀抬腿,后腰、臀部、右脚均离开床面,手臂与肩部支撑好身体。

3、后腰下降,落于床面上,而翘起的双腿继续往上半身的方向抬起,保持屈膝90度,将双腿摆至左侧大腿与床面垂直的幅度,静止30秒,左右再互换重做动作。

室内最快速有效的瘦身方法之边步行边移动重心

1、两手叉腰,胸廓适度打开,站直全身,右脚往前迈步,重心前移至右脚上。

2、踏出的右脚往后迈步,重心从前往后移动,再次落在右脚上。

3、收回左脚,双腿并拢,右脚往右侧跨出步伐,往外屈膝,拉伸左腿,重心落于右脚上,脚掌指向右侧。

4、重心往左移动,左膝弯曲,拉伸右腿。如此地左右各做4个来回。

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