四十二式太极拳的练习方法

发布时间:2017-03-07 14:21

对于有一定太极拳基础的拳友们,可以选择有一定难度的42式太极拳,它不仅在套路上比24式多出一半,而且难度也比较大,一套下来虎虎生威,神清气爽。下面是小编为大家整理的关于:四十二式太极拳的练习方法。欢迎阅读!

四十二式太极拳的练习方法

四十二式太极拳的练习方法

太极拳竞赛套路(也叫四十二式太极拳)随着太极拳运动的发展和普及,各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁,迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路,为此,中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员,在原有的四十八式太极拳基础上,创编了42式太极拳竞赛套路。

四十二式太极拳竞赛套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容,随后不仅成为国家正式比赛项目,而且在国外迅速得到推广,目前已经在世界范围内广为流传,受到许多太极拳爱好者欢迎。

42式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作,以杨式太极拳为主,动作外形严格规范,气势舒展大方,劲力刚柔相济,速度匀速有变,形成了综合性的特点。

四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插,第一段以杨式动作为主,外形舒展大方,柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主,兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体,表现杨式特点。

四十二式太极拳布局合理,动作数量、内容组别符合规则要求,在编排动作上也表现出一定难度;特别是近年来,又对难度动作提出了具体要求,大大增强了竞赛的可操作性。

练四十二式太极拳应该注意:练习风格应以杨式为主,对于其他式的动作这里也按杨式化处理,但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。

如“掩手肱捶”还要发力,但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法,但是身型上以中正为主,不做吴式的“斜中寓正”等等。

初学太极拳如何练习太极拳方法大全,小编这里总结了太极拳练习方法大全,太极拳有许多练法,按组织形式、架式高低、环境条件等有不同方法,综合起来常用的有:

1.重复练习法

就是反复地练习基本动作或拳套。在一次练习中,重复数十次练习,以前许多大师,都是靠日练百遍重复练习而练出真功夫的。

2.变换架式法

太极拳有高、中、低三种架式,高架子近似站立状态练习,低架子要求大腿与小腿近似坐立状态练习,中架子介于两者之间,根据体力及目的可以选择一种或交换练习。

3.配乐练习法

伴随美妙的太极音乐练习也是一种促进身心放松的好方法。

4.变换条件法

可以在改变通常练习条件情况下练习,如在夜间练习,在不太平坦地面练习,以促进平衡能力锻练。

5.反架练习法

练习相当熟练后,不妨反架由左向右练习,能提高练习难度,促进身体平衡发展。

6.不同人数练习法

有条件的地方可以组织集体、分组练习,互相学习,增加情趣。

7.体用同练法

“体”指的是套路练习,“用”指的是推手,太极拳本身是体用兼备的运动,有“走架即是打手”之说,练推手可以检验套路练的对否,反过来练套路又能促进推手技术,二者兼练是非常好的练习方法。

8.默想练习法

属于一种心理练习方法,太极拳论中有“默识揣摩,渐至从心所欲”的论断,就是指心里默想动作过程、意气走向等内容,外边形体没有动作的练法。

根据实际情况,这些方法可以单独使用,也可以结合练习。但是太极拳是“终身不尽之学”,“每见数年纯功,”尚有“不能运化者”,所以初学太极拳 不管采用哪种方法,都必须在方法对头情况下多练,才会有所得。

太极拳的特点

(一) 轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。

(三) 圆活自然

(四) 协调完整

太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。

在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

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